Een deel van het behoud van goede voeding is het omzetten van omega-3-vetzuren in uw dieet. Omgea-3-vetzuren, gewoonlijk omega-3's genoemd, zijn vetzuurverbindingen die alfa-linoleenzuur bevatten. Omega-3 vetzuren bieden een gezonde bron van vet die helpt bij het verminderen van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Het lijkt misschien ingewikkeld om omega-3's in uw dieet op te nemen, maar het kan gemakkelijk worden bereikt met minimale kosten.
Gemiddelde inname
Volgens de Mayo Clinic consumeren Amerikaanse volwassenen ouder dan 18 elke dag gemiddeld 1,6 g omega-3 vetzuren. Verschillende voedingsmiddelen bevatten omega-3 vetzuren, dus het is altijd nodig om extra voedsel aan uw dieet toe te voegen. Het is belangrijker om te weten in welke voedingsmiddelen ze zitten en om die voedingsmiddelen regelmatig te eten.
Dikke vis
Vissen, met name die met matige vetconcentraties, zijn belangrijke bronnen van omega-3 vetzuren. Meervallen, tonijn, makreel, zalm en ansjovis zijn allemaal goede bronnen van omega-3 vetzuren. De Mayo Clinic raadt aan om een van deze bronnen tweemaal per week te gebruiken. Tonijn en makreel zijn algemeen verkrijgbare en goedkope vis. Om budgetbewust te zijn, moet u de advertenties van uw wekelijkse groenteboer volgen om te zien welke vis ze in de uitverkoop hebben om uw inname te diversifiëren en geld te besparen.
noten
Noten zijn ook goede bronnen van omega-3 vetzuren. Naast vis is het ook een goed idee om plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren te consumeren. Noten kunnen worden gegeten als tussendoortje of als onderdeel van een maaltijd en zijn ook een gemakkelijke manier om omega-3's te consumeren. Met een verscheidenheid aan noten aangeboden in de meeste supermarkten, zijn er vaak veel betaalbare variëteiten. Walnoten zijn een goede keuze; Zorg er wel voor dat u de aanbevolen portie noten eet om te voorkomen dat u te veel calorieën en vetgranen eet.
Voedingsmiddelen afgeleid van sojabonen
Net als noten zijn sojabonen ook een plantaardige bron van omega-3 vetzuren. Je kunt sojabonen in hun rauwe vorm eten door ze te stomen, de bonen uit de schaal te halen en ze met zout naar smaak te strooien. Bovendien wordt tofu gemaakt van sojabonen, wat het een goede keuze en alternatief voor vlees in sommige recepten maakt.
