Gewicht wordt verloren door het lichaam als geheel. Deze verklaring staat in schril contrast met de mythe ter plekke die zegt dat je op slechts één gebied gewicht kunt verliezen. Als u wilt inzoomen op de bovenkant van uw lichaam, moet u cardiovasculaire oefeningen en krachttraining doen. Door gewichtstraining aan uw plan toe te voegen, bouwt u metabolisch actieve spier op en geeft u uw bovenlichaam ook een slankere en meer gedefinieerde look.
Elliptische training
Elliptische training is een vorm van cardio die de borst, schouders, rug en armen toont. Als extra voordeel voelen je knieën, rug en heupen heel weinig impact. Ga op de pedalen van de machine staan en pak de polen met uw handen op borsthoogte. Beweeg uw armen en benen heen en weer in een afwisselende beweging voor de duur van uw training.
Roei-oefening
Roeien is een ander soort cardio van het volledige lichaam. Wat nog belangrijker is, je verbrandt calorieën en werkt je armen en rug tijdens het sporten. Ga op de stoel zitten, plaats uw voeten in de voetsteunen en pak de bar met beide handen vast. Blijf gestaag naar achteren duwen totdat je knieën net uit het slop raken en trek de balk naar je onderbuik. Strek je armen weer naar buiten terwijl je je knieën buigt en terugglijdt naar de startpositie. Herhaal dit gedurende de duur van je training. Om de weerstand te verhogen, zoekt u naar de juiste aanpassingsschakelaar op de machine.
Arm Ergometrie
Armergometrie wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie. In tegenstelling tot andere vormen van cardio, richt deze oefening zich specifiek op het bovenlichaam. Ga op de stoel zitten, reik uit voor uw borst en pak met elke hand een slinger vast. Beweeg ze gestaag in een cirkelvormige beweging voor de duur van uw training. Verhoog de weerstand door de nodige aanpassingen aan de machine uit te voeren.
Basis Pushups
Push-ups werken de borst, schouders en triceps op de achterkant van de armen. Alles wat je nodig hebt, is het gewicht van je lichaam om ze uit te voeren. Ga op je buik liggen met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en voeten bij elkaar. Blijf jezelf langzaam van de grond duwen totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en til je heupen op om een rechte lijn te vormen van je schouders naar je hielen. Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen en te stoppen wanneer je borst op de vloer ligt. Duw constant terug en herhaal.
Militaire persen
Militaire persen werken de schouders en armen vanuit een staande positie met een verzwaarde barbell. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de stang op de hoogte van de borsthoogte met uw handen op een afstand die iets breder is dan schouderbreedte uit elkaar. Houd je buikspieren strak en recht, duw de balk boven je hoofd totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Laat de balk langzaam weer zakken en herhaal hem.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns werken de bovenrug en biceps. Begin met het zitten op de lat van de lat pulldown-machine en verankering van de gevoerde ondersteuning op je dijen. Pak de overhead rechte balk vast met een bovenhandse, brede greep en leun iets naar achteren. Houd je lichaam stil en gebruik je armen om de balk naar de borsthoogte te brengen. Wanneer u dit doet, knijpt u uw schouderbladen samen en houdt u ze even vast. Breng de balk langzaam omhoog en herhaal.
Rugby fietscrunches
Rugligging fiets crunches werken het hele abdominale gebied. Begin door met de gezicht naar boven op de grond te liggen met opgeheven benen, gebogen knieën en schenen evenwijdig aan de vloer. Nadat je je handen voor je oren hebt gelegd, til je je schouders van de vloer en beweeg je de tegenoverliggende elleboog en knie naar elkaar toe. Strek uw tegenovergestelde been recht uit wanneer u dit doet. Wissel snel van richting om je andere kant te richten en blijf heen en weer wisselen.
