Gewichtheffen is een fundamenteel onderdeel van elk oefenprogramma. Of u nu probeert spieren op te bouwen, gewicht te verliezen of uw gewenste lichaamsgrootte en vorm te behouden, gewichtstoename toevoegen aan uw dagelijkse training kan u helpen uw doelen te bereiken. Hoewel deze voordelen misschien gelden voor een volgroeide volwassene, kunt u zich zorgen maken over de effecten van gewichtheffen op het groeiende lichaam als u een jonge atleet of een ouder met een gezond verstand bent.
Effecten op groeiplaten
De epifysaire platen, ook wel groeischijven genoemd, zijn verantwoordelijk voor botgroei bij kinderen en adolescenten. Deze kraakbeenplaten bevinden zich aan de uiteinden van de botten en verdelen en regenereren gedurende de ontwikkeling van een kind, waardoor nieuwe botten ontstaan tijdens het proces. Het proces van regeneratie stopt uiteindelijk wanneer je je volledige lengte bereikt, waarbij de kraakbeenplaten mineraliseren en de uiteinden vormen van je volwassen botten. Zorgen over schade aan de groeiplaten hebben het geloof in een verband tussen gewichtheffen en onvolgroeide groei aangewakkerd, vanwege de impact van gewichtheffen op je botten en gewrichten, volgens een onderzoek uit 2009 door Katherine Dahab en Teri McCambridge van de Johns Hopkins University.
Hormonen en botgroei
In een onderzoek uit 2010 bracht Andrew Fry van de University of Kansas en Corey Lohnes van de universiteit van Washington gewichtstraining samen tot een toename van de testosteronproductie. Betrokken bij botgroei, spierontwikkeling en de sluiting van de groeischijven, kan testosteron tegenstrijdige effecten hebben op de groei. In een recensie uit 2009 van de literatuur over hormonen en botgroei, presenteerden Bart Clarke en Sundeep Khosla van de Mayo Clinic bewijs voor het effect van testosteron op zowel botgroei als de sluiting van de groeischijven. Hoewel uit hun beoordeling blijkt dat testosteron mogelijk geen significante invloed heeft op de sluiting van de groeischijven, suggereren deze bevindingen dat gewichtheffen je groei kan belemmeren.
De mythen op een afstand houden
Volgens dr. Avery Faigenbaum van de Universiteit van Massachusetts zijn zorgen over gewichtheffen dat de groei van kinderen en adolescenten belemmert, verouderd en misleidend. In plaats daarvan suggereert hij dat het eten van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging je in staat stellen om je maximale lengte te bereiken, met inactieve, ongezonde eters die eerder een groeiachterstand hebben. Betsy Keller van Ithaca College suggereert dat deze mythe bestaat omdat sommige onderzoekers zich alleen richten op specifieke groepen atleten. In een evaluatie van de literatuur uit 2008 suggereert ze dat het bewijs voor het negatieve effect van gewichtheffen op groei uitsluitend afkomstig is van sporten die geschikt zijn voor kortere mensen, zoals vrouwengymnastiek en wedstrijddansen.
Conclusie
In tegenstelling tot suggesties voor onvolgroeide groei bij jonge gewichtheffers, wijst Betsy Keller erop dat gewichtheffen effectiever kan zijn dan andere vormen van lichaamsbeweging bij het bevorderen van botgroei en -dichtheid bij adolescenten. Joshua Yarrow van het Veterans Administration Medical Center ondersteunt dit bewijs in een onderzoek uit 2008. Deze onderzoekers ontdekten dat testosteroninjecties zowel de botlengte als de dichtheid verhogen, wat suggereert dat het effect van gewichtheffen op testosteron gunstig kan zijn.
Met zowel direct als indirect bewijs dat suggereert dat gewichtheffen de lengte en dichtheid van de botten kan verhogen, lijkt het alsof deze mythe niet waar is. In plaats van uw groei te belemmeren, kan gewichtheffen als u jong bent, u toestaan groter te groeien dan zonder een dergelijke oefening.
