Rechte benen sit-ups zijn een variatie van sit-ups uitgevoerd met beide benen plat op de grond in tegenstelling tot de traditionele versie met beide knieën gebogen. Deze versie van de sit-up verschilt van de traditionele sit-up met gebogen benen.
Hoewel de originele versie van de sit-up met gebogen knieën een geweldige ab-oefening is, heeft het bepaalde nadelen. Het kan heel moeilijk zijn om te spelen zonder dat een partner je voeten naar beneden houdt.
Een voordeel voor de natuurkunde
Als je een sit-up doet met gebogen knieën, zul je de neiging hebben om achterover te vallen omdat het grootste deel van je lichaamsgewicht naar je bovenlichaam wordt verdeeld, vooral bij mannen. Door je benen recht te strekken, breng je meer gewicht naar je benen toe, waardoor je in evenwicht blijft als je naar boven rolt in een sit-up.
Als je erg sterke buikspieren hebt en veel ervaring hebt met sit-ups, kun je misschien sit-ups met gebogen knieën doen, zelfs als je niets hebt dat je voeten verzwaart. Mensen met een zwakkere buikspieren of minder ervaring zullen echter meer uit een rechte-benen sit-up halen omdat ze in staat zullen zijn om door het hele bewegingsbereik te gaan, in plaats van halverwege naar achteren te vallen in een gebogen kniepositie.
Rechte benen sit-up vorm
Begin rechtop te zitten en begin in een sit-up positie. Strek dan je benen recht. Buig je buikspieren en begin naar je benen op te rollen totdat je in een zittende houding zit. Met deze oefening hoef je niet te ver vooruit te gaan, net hoog genoeg dat je bovenlichaam rechtop staat. Bij het uitvoeren van deze oefening kun je je armen voor je houden als een zombie of je armen over je borst vouwen. Bekijk de video hieronder voor een demonstratie.
Welke sit-ups hebben gelijk?
Je kunt je afvragen of je je gewoon moet vasthouden aan normale sit-ups met gebogen benen of recht-rechtse sit-ups.
Beide versies van de sit-up bieden voordelen. In feite, volgens deze studie gepubliceerd in de Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, zal het uitvoeren van beide soorten sit-ups je een goede ab-workout geven, zolang je niets hebt dat je voeten naar beneden houdt.
Een andere studie toonde aan dat de sit-up met rechte pijpen en de gebogen knie sit-up in essentie hetzelfde zijn in termen van spieractivatie, maar de gebogen-knie sit-up gebruikt meer van de lagere rectus abdominis (de spier die de "6 vormt). -pack ") en heupbuigers. De rechte-legversie gebruikte iets meer van de bovenste rectus abdominis.
Een van de grootste problemen bij sit-ups met gebogen knieën is dat ze slecht voor je rug kunnen zijn. Stuart McGill heeft een studie gepubliceerd die aantoont dat er "geen biologisch significante verschillen werden gevonden tussen de gebogen knie en recht-been sit-up technieken." Dit betekent dat de sit-ups met gebogen pijpen en rechte pijpen evenveel druk uitoefenen op de onderrug.
Het lijkt erop dat de sit-up met gebogen knie en sit-up met rechte pijpen redelijk vergelijkbaar zijn. Dus, hoe moet je beslissen welke je wilt doen?
De beste benadering zou zijn om beide varianten te proberen om te zien welke je meer voelt in je buikspieren. Beginners zullen waarschijnlijk merken dat de straight-leg-versie een betere oefening is omdat ze het volledige bewegingsbereik kunnen krijgen. Als je erg sterke buikspieren hebt, zal de versie met gebogen knie waarschijnlijk een betere uitdaging zijn.
