Als je een klasse vijfde-klassers visueel hebt geënquêteerd, zie je een grote verscheidenheid aan lichaamstypes - sommige kinderen torenen uit boven andere, sommige slank en atletisch en sommige met een klein beetje babyvet op hun wangen. Hoewel ze fysiek behoorlijk divers zijn, sluiten de vijfde-klassers allemaal aan op de snelle ontwikkeling in verband met de puberteit. Daarom is het belangrijk om degelijke voedings- en fitnessinformatie van de vijfde klasser aan te bieden, zodat deze gezonde gewoonten voor hun tienerjaren en volwassen jaren vormt.
Kies MyPlate
De MyPlate-afbeelding, ontworpen door het Amerikaanse ministerie van landbouw, is bedoeld om gezond eten voor kinderen en volwassenen te vereenvoudigen. De afbeelding toont een plaatsinstelling met de plaat verdeeld in kwadranten. De helft van de plaat is gevuld met fruit en groenten, een kwart met mager eiwit en een kwart met volle granen. Aan de zijkant zit een glas melk als herinnering aan een portie magere zuivel. Bespreek de grafische weergave met je vijfde-klassering en vraag hem om een lege plaat te tekenen en deze te vullen met gezonde voedselproducten.
Dieper graven
Vijfdeklassers hebben de volwassenheid om enkele van de fijnere punten van goede voeding te begrijpen. Zorg ervoor dat uw kind de vijf voedselgroepen kan vermelden: fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten; bespreek dan goede keuzes binnen deze groepen. De USDA legt bijvoorbeeld uit dat er vijf soorten groenten zijn: donkergroen, rood en oranje, zetmeel, bonen en erwten en andere. Vraag uw kind om voor elke subgroep een groente te bedenken. Een ander belangrijk onderscheid is volkoren versus geraffineerde granen. Leg uit dat volkorenproducten de hele kern bevatten en qua voedingswaarde superieur zijn aan geraffineerd voedsel. Vraag je kweker om volkoren voedingsmiddelen zoals havermout, bruine rijst en volkoren brood op te sommen.
Ga bewegen
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt een minimum van 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag voor kinderen aan. Drie keer per week moeten kinderen tijdens hun 60 minuten durende training wat krachttrainingactiviteiten uitvoeren - zoals gymnastiek of push-ups - en botversterkende activiteiten - touwtjespringen of hardlopen. Op het eerste gezicht lijken de richtlijnen van de CDC inspannend. Houd er rekening mee dat elke activiteit telt, inclusief lessen op school en lessen lichamelijke opvoeding.
Balans leren
In de vijfde klas beginnen kinderen al medeleven en mediadruk te voelen om een bepaalde manier te bekijken. Als je niet oppast, zal je kind je misschien horen praten over fitness en voeding en het als een niet zo subtiele hint nemen om af te slanken. Hoewel voedings- en fitnesseducatie belangrijk is, is het de beste manier om gezondheid te onderwijzen aan leerlingen van de vijfde rang om goede gewoonten te modelleren. Betrek uw kind in de keuken zodat hij er trots op kan zijn om gezond voedsel te maken. Neem de tijd om met het gezin naar het park te gaan of speel een spelletje vangst met je kweker na het werk. Laat uw kind zien dat gezond voedsel brandstof is voor een leuke en actieve levensstijl.
