Er zijn duizenden workout- en dieetplannen die er zijn, en terwijl sommige mensen fenomenale resultaten bereiken, doen anderen dat niet, zelfs niet met dezelfde inspanningen. Ooit afgevraagd waarom?
Iedereen en elk lichaam is anders, en maar liefst 50 tot 60 procent van de variatie tussen mensen en hun fysieke prestaties is genetisch bepaald. De andere 40 tot 50 procent wordt gecontroleerd door omgevingsfactoren zoals dieet, lichaamsbeweging en levensstijl.
Als het gaat om lichaamssamenstelling, spelen genetica een rol reusachtig rol in zowel onze manier van bewegen als wat we eten.
Het kennen van je genen en hoe ze zich verhouden tot je dieet is misschien wel het enige obstakel tussen jou en je magere jeans en, nog belangrijker, je machtig voelen in je eigen lichaam, ongeacht je lengte of vorm.
Hier zijn enkele voedingscomponenten die essentieel zijn voor je gezondste gezondheid en die, voor de eerste keer, het giswerk wegnemen bij het bereiken van je welzijnsdoelen.
Het vinden van de beste combinatie van macro-koolhydraten, vet en eiwit is essentieel om je doelen te bereiken. Photo Credit: karandaev / iStock / Getty Images 1. Ken uw macro's
Onlangs is er een toename van de discussie over macronutriënten - koolhydraten, eiwitten en vet. Uw genetische informatie kan helpen bij het vaststellen van de ideale verhoudingen van macronutriënten die uw specifieke mogelijkheden voor gewichtsverlies optimaliseren en nog steeds spierweefsel behouden.
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron. Photo Credit: keko64 / iStock / Getty Images 2. Balanceer uw koolhydraten
Koolhydraten worden in veel voedingsmiddelen aangetroffen en vormen een belangrijke energiebron. In het spijsverteringsstelsel worden koolhydraten omgezet in glucose, dat vervolgens als energie kan worden gebruikt met behulp van het hormoon insuline.
Uw genen bepalen uw individuele insulinegevoeligheid (ervan uitgaande dat u geen Type 1-diabeet bent) en helpen u daarom om de verhouding koolhydraten tot andere macronutriënten te bepalen. Sommige mensen zijn geschikt voor een dieet met veel koolhydraten, terwijl anderen de hoeveelheid koolhydraten die ze consumeren moeten beperken.
De PPAR-genen (peroxisome proliferator-geactiveerde receptor) zijn een geweldig voorbeeld van genvariaties waarvoor er tests zijn, waarvan de resultaten een indicatie geven van het type dieet dat u moet volgen. Ze bieden informatie over insulineresistentie en op hun beurt belangrijke informatie over mensen die een dieet met een hogere of lagere koolhydraatwaarde moeten volgen.
De juiste hoeveelheid eiwit houdt je langer vol. Fotocredits: a_namenko / iStock / Getty Images 3. Opvullen van proteïne
Wanneer u het risico-allel (variantvorm van een gen) draagt voor het FTO-gen (ook bekend als het vet- en obesitas-gen), wordt honger een uitdaging. Iemand met dit risico-allel ziet een toename van het hormoon ghreline nadat ze hebben gegeten, waardoor ze zich sneller hongeriger voelen, wat leidt tot een neiging om te veel te eten en meer caloriearm voedsel te kiezen.
Hier is eiwit een effectief hulpmiddel, omdat eiwitrijk voedsel een relatief lage energiedichtheid heeft, voldoende eetlust onderdrukt en is aangetoond dat het helpt bij het afvallen. Daarom weten we dat mensen met de risicoallelen voor het FTO-gen hogere eiwitdieeten moeten volgen om de kans op succes bij het verliezen van gewicht te vergroten.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maken vetten je niet noodzakelijk dik. Photo Credit: dulezidar / iStock / Getty Images 4. Krijg de juiste hoeveelheid goed vet
Het FTO-gen biedt ook enkele zeer nuttige informatie over vetinname die u kan helpen uw doelen te bereiken. Een studie die het effect van het FTO-risico op het allel op de lichaamssamenstelling onderzocht, toonde aan dat dragers significant minder kans hadden om een caloriebeperkende dieetinterventie van 10 weken op het vetarme / koolhydraatarme dieet te voltooien dan op het vetarme / hoge vetgehalte -carb-dieet, schijnbaar omdat obese personen minder gevoelig zijn voor de "vullende" effecten van vet.
5. Zoek wat het beste voor u is
Dus hoe kom je er precies achter wat je genen zeggen over je macrovoedingsstof en trainingsbehoeften? Het nemen van een zeer eenvoudige, niet-invasieve speekseltest, zoals die van FitnessGenes, is alles wat nodig is om de genvariaties die hierboven zijn genoemd, plus vele andere te beoordelen.
Wat denk je?
Heb je al deze gewichtsverliestactieken geprobeerd? Hoe u uw DNA doet, heeft invloed op uw gewicht? Deel uw mening in de comments!
