Als je van plan bent om in een week je buikspieren zichtbaar te maken, is het tijd om een ​​fitnessdoel te stellen dat wat realistischer is. Aangezien het meestal veilig is om slechts een paar kilo vet per week te verliezen, is het onmogelijk om je lichaam te transformeren naar het punt van het hebben van buikspieren in zo'n kort tijdsbestek. Als je serieus bent met dit doel, kan een strikt dieet en trainingsregime met cardio- en krachttraining je naar je doel leiden. Hoewel er geen concreet tijdsbestek bestaat, kan het mogelijk zijn om in een paar maanden enkele tekenen van buikspieren te zien.
Stap 1
Revisie van uw dieet voor de korte termijn. Omdat geen enkele vorm van buikspieroefening het vet dat je buikspieren bedekt, zal elimineren, zul je zoveel mogelijk moeten verbranden met traditionele middelen zoals een dieet. Verwijder voor de duur van de week alle koolhydraten in uw dieet, met uitzondering van het ontbijt, en vervang ze door eiwitten. Dit zal dienen om je totale calorie-inname te verminderen, waardoor je lichaam vet verbranden, en je buikspieren voorzien van de nodige eiwitten om te groeien en te herstellen. Maak je geen zorgen over het vet in eiwitbronnen; koolhydraten met een laag koolhydraatgehalte overtreffen consistent hun armzalige tegenhangers.
Stap 2
Voer elke dag van de week ten minste 30 minuten cardiovasculaire oefeningen uit. Verhoog deze duur tot 60 minuten als je in staat bent. Kies een activiteit die uw hartslag betrouwbaar verhoogt gedurende de hele duur van de training, zoals joggen of zwemmen. Kies indien mogelijk iets dat u ook leuk vindt; je doet het de hele week. Dit programma heeft niet alleen overtollige calorieën en vet verspild, maar verhoogt ook je metabolisme in de loop van de week, waardoor je lichaam nog meer vet kan verbranden terwijl het niet gebruikt wordt.
Stap 3
Plan drie sessies van direct buikspieroefeningen gedurende de week. Voer voor elke sessie de volgende oefeningen uit, waarvan elk is aangetoond dat ze significant effectiever zijn dan de standaardcrunch bij het opwekken van activiteit in de buikspieren: fietscrunch, kapiteinsstoel, baloefening en verticale beencrunch. Voer voor elk van deze oefeningen twee sets uit van zoveel herhalingen als u kunt voltooien zonder de juiste vorm op te offeren. Rust tussen 90 seconden en twee minuten tussen de sets.
Tips
- Omdat uw tijdsbestek zo beperkt is, kunnen kortetermijntrucs u helpen voor elke gelegenheid die u hoopt te ontmoeten. Probeer een kleurtje te krijgen, of het nu natuurlijk of kunstmatig is; dit kan je gespierde definitie accentueren, waardoor je buikspieren meer gedefinieerd lijken.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional voordat u aan een nieuw dieet of lichaamsbeweging begint.
