Pijn is helaas onderdeel van het leven. Of het nu gaat om een blessure als een enkel draaien tijdens een voetbalspel of een trailrun of chronische nekpijn door jarenlang naar een computerscherm te staren, één ding is zeker: pijn beïnvloedt je levensstijl.
Maar wat als er iets was dat u zou kunnen doen om de pijn veroorzaakt door een verwonding te helpen uw dagelijks leven te veranderen en zelfs toekomstige verwondingen te voorkomen? Het is misschien tijd om iets nieuws te proberen.
Wat is actieve release-techniek?
Geboren uit de behoefte om gewonde atleten te helpen hun topprestaties te bereiken, creëerde P. Michael Leahy, D.C., de actieve vrijgavetechniek (ART). Het is een bewegingsgebaseerde zachte massagetechniek die de onderliggende oorzaak van spier- of gewrichtspijn aanpakt en de normale functie herstelt. En zodra die verwonding is genezen, helpt dit u weer gewond te raken.
De ART-behandelprotocollen - waaronder meer dan 500 specifieke bewegingen - werken om verklevingen in het lichaam op te breken - banden van littekenweefsel die delen van uw spierweefsel binden die normaal niet verbonden zijn.
Hoewel dit noodzakelijk is voor genezing, kan littekenweefsel aan aangrenzende structuren blijven kleven, waardoor er minder bewegingsvrijheid en flexibiliteit ontstaat of zelfs zenuwen worden samengedrukt of de doorbloeding wordt beperkt, zegt Graeme Smith, D.C., eigenaar van Smith Chiropractic en Sports Rehab en een gecertificeerde ART-arts. En als dat gebeurt, kunt u spiervermoeidheid, zwakte en pijn ervaren, evenals gevoelloosheid en tintelingen.
Omdat elke persoon anders reageert op de behandeling, zijn de sessies afgestemd op het werken met elk letsel- of onderhoudsdoel dat u naar de tafel brengt. Er is echter één ding dat alle behandelingen gemeen hebben: de therapieën zijn interactief en omvatten de participatie van een patiënt. Er wordt verwacht dat de patiënt bij het proces zal worden betrokken.
Tijdens een sessie oefent een ART-arts druk uit terwijl de patiënt door een specifiek bewegingspatroon beweegt. "Elke beweging is een stuk," zegt Smith. Dit helpt je te weten waar het einde van je bereik ligt, zodat je, wanneer je alleen bent, het op dat punt kunt doen zonder bang te zijn om het gebied te verergeren.
Laat een blessure je niet houden van waar je van houdt. Photo Credit: Halfpoint / iStock / GettyImages Hoe ART je training kan verbeteren
Smith zegt dat er vier bouwstenen zijn om letselloos te blijven: mobiliteit, stabiliteit, kracht en kracht. "Veel mensen gaan graag voor de kracht- en krachtoefeningen en -bewegingen", zegt hij, "maar als de spier niet het volledige bewegingsbereik heeft, zal het niet goed werken."
Veel atleten en fitnessliefhebbers verwonden zichzelf wanneer een kant van het lichaam (bijvoorbeeld een arm of been) zwakker is dan de ander. Het is dus belangrijk om deze onevenwichtigheden (die een ART-beoefenaar je kan helpen) op te sporen en je te concentreren op de oefeningen met één been en enkele arm om ervoor te zorgen dat balans, kracht en stabiliteit van links naar rechts gelijk zijn.
"Flexibel en stabiel zijn, geeft je de bouwstenen, zodat wanneer je naar de sportschool gaat alles al goed verloopt", zegt Smith. "Als je aan één kant strakheid hebt, wat de asymmetrie is, en een beoefenaar het los kan laten met ART, dan maakt het je volgende workout efficiënter en effectiever."
Smith gelooft ook dat als een atleet ergens voor traint, zoals een race of krachtcompetitie, het krijgen van een behandeling en het zorgen dat alles stabiel is van kop tot teen in de aanloop naar het evenement, de sleutel is. Want zelfs als er geen pijn of ongemak is, kan ART je prestaties verbeteren.
"Door die bezoeken waarin je komt en wetende dat je een Ironman-evenement doet, kom je op een punt dat je weet dat alles goed werkt en je meer zelfvertrouwen hebt in wat je doet. Het verbetert gewoon elke workout, "zegt hij.
Kan ART u van dienst zijn?
Atleten en fitnessfanaten gebruiken ART ook om blessures te voorkomen, de prestaties te verbeteren en de hersteltijd te verkorten. Deze proactieve benadering van wellness stelt sporters in staat de schade te beperken door constante slijtage van hun lichaam, waardoor ze langer kunnen concurreren.
ART is ook bedoeld om pijn te verlichten van elke aandoening die wordt veroorzaakt door te veel gebruikte spieren, waaronder rugpijn, carpaal tunnel syndroom, scheenbeenspalmen, schouderpijn, ischias, plantaire fasciitis, knieproblemen en tenniselleboog.
En hoewel de behandeling agressief lijkt en soms zelfs een beetje pijn doet - maar het is een goede pijn - beschrijven patiënten vaak dat ze onmiddellijk na de eerste sessie een gevoel van opluchting ervaren. Maar laat de vermelding van pijn je niet afschrikken. Behandeling is gericht op de pijntolerantie van elke patiënt, en leveranciers controleren het vermogen van een patiënt om elke gegeven beweging te behandelen.
Als je last hebt gehad van blessures, chronische pijntjes of pijnen, of merkt dat je niet presteert op je hoogste atletische of fitnessniveau, is het misschien tijd om naar je lichaam te luisteren en te adresseren wat er echt aan de hand is.
Wat denk je?
Heb je al eerder gehoord van de actieve release-techniek? Heb je het geprobeerd? Wat dacht je? Als je het nog niet hebt geprobeerd, denk je dan dat je er voordeel van kunt hebben? Deel je gedachten, verhalen en vragen in de comments hieronder!
