Het aantal calorieën dat u dagelijks moet eten, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, huidig lichaamsgewicht, activiteitsniveau en doelstellingen voor gewichtsbeheersing. Er zijn tal van methoden om je geïndividualiseerde dagelijkse caloriebehoeften te schatten. Wekelijkse wegingen met behulp van een betrouwbare schaal helpen u te bepalen of uw huidige inname geschikt is op basis van uw doelen.
Gewicht onderhoud
Als u een gezond lichaamsgewicht heeft, kunt u uw gewichtsbehoud calorie-behoefte schatten aan de hand van uw huidige gewicht. Harvard Medical School suggereert dat sedentaire volwassenen 13 calorieën nodig hebben voor elk pond van hun lichaamsgewicht, dat matig actieve volwassenen 16 calorieën nodig hebben en dat actieve personen dagelijks ongeveer 18 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig hebben om een gezond gewicht te behouden. Atleten hebben vaak extra calorieën nodig. De University of Missouri meldt dat vrouwelijke atleten vaak 20 tot 23 calorieën per pond nodig hebben en dat mannelijke atleten elke dag meer dan 23 calorieën per kilo lichaamsgewicht nodig hebben.
Geïndividualiseerde behoeften
Omdat geïndividualiseerde caloriebehoeften gebaseerd zijn op leeftijd en lengte, naast geslacht, huidig lichaamsgewicht en activiteitenniveau, zijn online caloriecalculators vaak nuttig. Een van deze online hulpprogramma's Daily Food Plan, verstrekt door het Amerikaanse ministerie van landbouw, schat niet alleen uw geïndividualiseerde dagelijkse caloriebehoeften in, maar biedt u ook een gratis, gezond maaltijdplan op basis van uw dagelijkse calorie toewijzing.
Gewichtsverlies
Als u eenmaal weet wat uw caloriebehoeften zijn voor het onderhoud van het gewicht, is het eenvoudig om uw caloriearmvereisten voor afvallen te schatten door 500 tot 1.000 calorieën af te trekken van uw dagelijkse behoefte aan gewichtsbehoud. Als uw gewichtsvereisten bijvoorbeeld 2.400 calorieën per dag zijn, richt u dan dagelijks op 1.400 tot 1.900 calorieën om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Vrouwen moeten echter minder dan 1.000 calorieën gebruiken, en mannen moeten niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren, tenzij onder toezicht van een arts, stelt het National Heart, Lung and Blood Institute.
Gewichtstoename
Je dagelijkse caloriebehoefte met gewichtstoename is 500 tot 1.000 meer dan je gebruikelijke inname, stelt Elena Blanco-Schumacher, een geregistreerde diëtist bij Helen F. Graham Cancer Center. Om te helpen uw inname op te voeren, kiest u voedzame, calorierijke voedingsmiddelen - zoals noten, zaden, avocado's, notenboters en gedroogde vruchten. Kook met extra plantaardige oliën en voeg melkpoeder toe aan stoofschotels, soepen, drankjes en shakes. Of probeer een caloriearme shake tussen maaltijden door.
