Meer dan 300 biochemische reacties in uw lichaam gebruiken magnesium. De helft van het magnesium in je lichaam bevindt zich in je botten, terwijl de rest zich in je organen en cellen bevindt. Magnesium is een mineraal dat voorkomt in groene groenten, sommige peulvruchten, volle granen die ongeraffineerd zijn, en in noten en zaden. Kleine hoeveelheden magnesium kunnen ook worden gevonden in kraanwater, vooral als u "hard" water heeft dat van nature meer mineralen bevat. Magnesium is verantwoordelijk voor een verscheidenheid aan lichaamsfuncties en is noodzakelijk voor een goede gezondheid.
Bot gezondheid
Een belangrijke functie van magnesium is om je botten gezond te houden. Magnesiumgebrek verandert de manier waarop uw lichaam calcium en de hormonen die calcium reguleren metaboliseert, merkt het Office of Dietary Supplements, ODS. Magnesiumgebruik kan helpen om de botmineraaldichtheid te verbeteren en kan een rol spelen bij het voorkomen van osteoporose.
Koolhydraat metabolisme
Magnesium kan de insulinereactie in uw lichaam beïnvloeden en de bloedsuikerspiegel helpen beheersen door zijn rol in het koolhydraatmetabolisme. Het verhogen van magnesium in de voeding kan helpen het risico op diabetes type 2 te verminderen, volgens een onderzoek uit de januari 2004-uitgave van "Diabetes Care." De 18-jaar durende studie volgde de voedingsinname van magnesium bij 85.060 vrouwen en 42.872 mannen die geen familiegeschiedenis van diabetes. De studie wees uit dat hoe hoger de magnesiuminname, hoe lager het risico op het krijgen van diabetes type 2.
Bloeddrukregeling
Dieetinname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, helpen bij het reguleren van uw bloeddruk. Een overzicht van onderzoeksgegevens gepubliceerd in het aprilnummer van "Nutrition in Clinical Practice" wees uit dat inname van magnesium door het eten de serumlipidenprofielen zou kunnen helpen verbeteren en de bloeddruk zou kunnen verlagen.
Spiersamentrekking en ontspanning
Een belangrijke functie van magnesium is zijn rol in spierontspanning en -contractie. Je lichaam gebruikt magnesium om spier- en zenuwcontrole te reguleren. Als u niet genoeg magnesium in de voeding krijgt, kunt u spierzwakte, voortdurende spiercontractie of spiertrekkingen en vermoeidheid ervaren.
Energietransport
Magnesium is verantwoordelijk voor de productie en het transport van energie door te werken als een co-factor met andere enzymen om de spijsvertering en de opname van eiwitten, koolhydraten en vetten te bevorderen. Magnesium werkt ook met andere enzymen in je lichaam om eiwitten te synthetiseren. Het helpt uw lichaam energie te creëren en te transporteren door te werken met het enzym adenosine trifosfaat, ATP, dat het basale energieopslagmolecuul in uw lichaam is.
