Het uitvoeren van squats als onderdeel van je wekelijkse trainingsroutine kan helpen je quadriceps, hamstrings en bilspieren sterk te houden. One-legged squats kunnen een betere balans, coördinatie en snelheid voor hardlopen en andere atletische activiteiten bevorderen. Eenbenige squats werken de meeste grote spiergroepen in het onderlichaam en stimuleren een grotere kernkracht.
Implicaties
De eenbenige squat, ook wel bekend als het pistool, is een lichaamsgewichtoefening die kan helpen kracht en stabiliteit te bouwen. Eenbenige squats hebben real-world implicaties omdat het bereik van de bewegingsactiviteit bij de oefening het beste overeenkomt met algemene spierbewegingen die worden uitgevoerd in sport, maar ook in dagelijkse activiteiten. One-legged squats beter je lichaam voor te bereiden op de ontberingen van atletische prestaties, waaronder rennen, springen en de plotselinge bochten en wendingen vaak gevonden in veel sporten. Terwijl tweebenige hurken spieronevenwichtigheden tussen de benen kunnen veroorzaken omdat één been de neiging heeft om te leiden, helpen squatten met één been elk been afzonderlijk en gelijkmatig ontwikkelen en versterken. De gecombineerde vaardigheden die betrokken zijn bij het uitvoeren van one-legged squats helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit, uithoudingsvermogen en coördinatie.
Spieren gebruikt
Eenbenige squats werken op dezelfde primaire spiergroepen die worden gebruikt voor hardlopen, inclusief de heupen, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus en kuiten. Hamstrings bevinden zich aan de achterkant van het bovenbeen en de quadriceps bevinden zich aan de voorkant van het bovenbeen. Gluteus maximus spieren, ook wel bilspieren genoemd, hechten zich van bovenaf aan je hamstrings. Kalveren bestaan uit de soleus en de gastrocnemius-spieren en bevinden zich aan de achterkant van uw onderbenen. Ondersteunende spieren die worden gebruikt tijdens squats met één been zijn de bovenste en onderste buikspieren en biceps.
Core Support
One-legged squats vereisen core-ondersteuning en houding-uitlijning. Omdat de oefening afhankelijk is van uw buik- en gluteus maximusspieren voor uw evenwicht, kan het regelmatig uitvoeren van squats met één been uw binnenste gedeelte helpen versterken en versterken terwijl u de beensterkte bouwt. Dit vertaalt zich in betere bewegingen en coördinatie tijdens sportprestaties en andere activiteiten, vooral in combinatie met andere cross-trainingoefeningen, zoals high-bench step-ups en one-legged hop.
Balans
Eenbenige squats, als onderdeel van een normale routine, kunnen u helpen om een betere balans, coördinatie en lichaamsbewustzijn te creëren. Bijvoorbeeld, one-legged squats kunnen u helpen lang genoeg in balans te blijven om een sok aan te trekken zonder in een stoel te hoeven zitten of op een object te grijpen voor ondersteuning. Eenbenige squats leren je lichaam op dezelfde manier te balanceren als de oefeningen die in vechtsporten worden beoefend voor het rooten, wat verwijst naar de manier waarop een boom op de grond is geworteld. Het lichaam wordt uitgedaagd om te balanceren over een smalle basis van steun tijdens eenbenige squats en moet een zwaartepunt en verbinding met de grond vinden. Het neuromusculaire systeem wordt ook uitgedaagd vanwege de gecombineerde vaardigheden bij het balanceren, strekken en coördineren tijdens de oefening.
