Diëten met 1500 calorieën per dag worden beschouwd als gewichtsverlies diëten voor de meerderheid van de mannen. In feite meldt Harvard Health Publications dat 1.500 calorieën het laagste bedrag is dat een man dagelijks moet eten om af te vallen, tenzij onder toezicht van een medische professional.
Het gebruik van een 1500-calorie maaltijdplan helpt mannen met overgewicht vasthouden aan een dagelijkse toewijzing van 1500 calorieën voor gewichtsverlies. Om te berekenen hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om af te vallen en om dagelijks bij te houden wat je eet, kun je een app als de MyPlate van sweet-life.club gebruiken.
Calorievereisten
In het algemeen zijn 1500 calorieën diëten effectief voor mannen met overgewicht die overtollig lichaamsgewicht proberen te verliezen - en die dit willen doen zonder de noodzaak van medisch toezicht. Het dagelijks eten van minder dan 1.500 calorieën verhoogt het risico van een man voor het ontwikkelen van tekorten aan voedingsstoffen.
Het National Heart, Lung and Blood Institute suggereert dat volwassen mannen vaak 2.000 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben om een gezond lichaamsgewicht te behouden, en actieve mannen hebben meestal 2.400 tot 3.000 calorieën per dag nodig.
Fruit en groenten
Als u 1500 calorieën per dag eet, moeten mannen 1,5 kopjes fruit en 1,75 kopjes groente consumeren - op basis van de plannen voor een gezonde maaltijd volgens de Dietary Guidelines for Americans 2015-2020.
Een 1-cup equivalent van de fruit- en groentegroep is gelijk aan 1 kopje vers fruit of groenten, 1 kopje fruit of groentesap, 2 kopjes groene bladgroente of een halve kop gedroogd fruit, volgens ChooseMyplate.gov.
Eiwit en granen
Eiwit is nuttig voor gewichtsverlies omdat het de verzadiging en het energieverbruik verhoogt, volgens een onderzoek uit 2009 dat is gepubliceerd in het Journal of Nutrition. Vezel, rijk aan volle granen, stimuleert ook de verzadiging omdat het langzaam in je lichaam verteert.
Bij het eten van 1500 calorieën per dag moeten mannen streven naar 4,5 gram eiwitrijk voedsel en 5 gram granen. Eén gram eiwit is gelijk aan 1 gram vlees, één ei, 2 gram tofu, 1/2 ounce noten, 1/4 ounce peulvruchten of 1 eetlepel notenboter - terwijl een 1-equivalent granen een deel is van brood, 1 kopje kant-en-klare granen of 1/2 kop gekookte rijst, pasta of havermout, notities ChooseMyPlate.gov.
Zuivel en oliën
Volgens de Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 hebben mannen die 1500 calorieën per dag eten, dagelijks 2,75 kopjes zuivelproducten en ongeveer 4 theelepels van de oliegoederengroep nodig.
ChooseMyPlate.gov meldt dat een equivalent van 1 kopje van de zuivelgroep gelijk is aan 2 kopjes kwark, 1 kop melk of yoghurt of 1,5 gram harde kaas - terwijl 1 theelepel uit de oliegroep gelijk is aan 1/3 ounce aan noten, 1 theelepel plantaardige olie, acht grote olijven, 1,5 theelepel pindakaas of 1 eetlepel Italiaanse slasaus.
Meer over MyPlate
De gratis SWEET-LIFE MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier gewicht te verliezen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Consequent een best beoordeelde app, MyPlate biedt de nieuwste technologie in een eenvoudig te gebruiken tool die miljoenen voedingsmiddelen en recepten, 5 minuten durende in-app-workouts en een krachtige ondersteuningsgemeenschap omvat.
