De aanbevolen vetinname voor kinderen is gebaseerd op een combinatie van factoren. Het wordt niet alleen beïnvloed door de leeftijd van uw kind, omdat de behoefte aan vet in de voeding afneemt naarmate mensen ouder worden, maar ook naar het calorieverbruik. Een bepaald percentage van de dagelijkse calorie-inname van uw kind kan afkomstig zijn van vet uit de voeding.
Totale vetinname
De American Heart Association beveelt aan dat in de leeftijd van 2 tot 3 slechts 30 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën van uw kind uit vet komt. En aangezien een enkele gram vet gelijk is aan 9 calorieën, kan een 1300 calorieën dieet bestaan uit 43 tot 50 g vet uit de voeding. Na de leeftijd van 3 daalt de totale vetinname van uw kind lichtjes tot ergens tussen 25 en 35 procent van zijn dagelijkse calorie-inname. In een dieet met 1500 calorieën kan uw kind elke dag 41 tot 58 g vet eten.
Verzadigde vetinname
De totale vetinname is niet de enige zorg in het dieet van een kind. Je moet ook naar haar inname van verzadigd vet kijken. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services mag niet meer dan 10 procent van de dagelijkse calorieën van uw kind afkomstig zijn van verzadigd vet, ongeacht leeftijd of geslacht. In een 1300 calorieën dieet is dat 14 of minder gram verzadigd vet. Een dieet met 1500 calorieën kan niet meer dan 16 g verzadigd vet bevatten.
Trans Fat Inname
Naast totaal vet en verzadigd vet is het belangrijk om de inname van transvetzuren of transvet door uw kind te controleren. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services dringt er bij u op aan om de transvetopname zo laag mogelijk te houden. De American Heart Association beweert echter dat niet meer dan 1 procent van uw totale calorieën afkomstig is van dit type vet. Dit betekent dat uw kind minder dan 1,4 g transvet moet eten op een 1300 calorieën dieet en minder dan 1,6 g op een 1500 calorieën dieet.
Bronnen van vet
Bij totale vetinname moet dit vet bestaan uit voornamelijk gezonde vetten, zoals meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze soorten vetten komen vooral voor in forel, zalm, haring, avocado's, walnoten, olijven, edamame en plantaardige oliën, legt de American Heart Association uit.
calorieën
Omdat de vetinname gebaseerd is op calorieën, is het belangrijk om ook deze aanbevelingen te bespreken. Gemiddeld kunnen kinderen tussen de 2 en 3 jaar 1000 tot 1.400 calorieën per dag hebben. Afhankelijk van het activiteitsniveau, kunnen meisjes in de leeftijd van 4 tot 8 1.200 tot 1.800 calorieën hebben, terwijl jongens in dezelfde leeftijdsgroep 1.400 tot 2.000 calorieën kunnen hebben. Praat met uw arts om precies te bepalen hoeveel calorieën gezond is voor uw kind.
