Als de eerste ingewikkelde staafbeweging leren jonge turners, kan de kip ook je eerste ervaring zijn van echte frustratie in gymnastiek. Het is ook nodig - de kip is een hoofdstang-stunt, gebruikt voor mounts en overgangen in vroege barroutines. Denk niet nog eens aan je gymnastiekcarrière - het kost de meeste mensen weken of maanden om de kip te pakken te krijgen. Als je echter naast je beoefening van kips apart werkt aan je kracht, heb je een voorsprong op je klasgenoten.
Krachttraining
Zelfs als je genoeg floor kips hebt gedaan om het gevoel te hebben, krijg je de kip nooit als je niet sterk genoeg bent. Het vergt een enorme kracht van het bovenlichaam om de lat na de snoek te blokkeren en met alleen sterke buikspieren kun je bovenop de lat eindigen in plaats van eronder. Pushups, pullups en V-ups zijn van vitaal belang omdat ze rechtstreeks op de hoofdkipspieren werken. Dips bootsen de laatste druk boven de bar na - kantelen naar voren om aan je borst te werken en hangen dan recht om je triceps te werken. Schouderkracht is ook belangrijk, dus overdruk op de bovenzijde en omgekeerde push-ups om u te helpen meer te blokkeren.
Glijden
Een goede, sterke glijvlucht helpt je om je kip met vaart te beginnen, en elke competitieve turner zal je vertellen dat momentum de helft van de strijd is. Ga aan de bar staan en loop in een glijbaan, reik zo ver mogelijk naar voren met je voeten. Houd je armen recht. Wanneer je op het punt komt dat je lichaam bijna parallel loopt met de vloer bovenaan je glijbaan, probeer het dan met een start. Dit zal je leren om de lat te pakken, en zal je dwingen om een aantal van die spieren aan het werk te zetten, omdat het extra momentum je naar de overkant van de kamer dreigt te sturen. In plaats van loslaten en vallen, handhaaf je het glijden en de overgang naar een snoek.
Glide-Pike
Je hebt al dit momentum van je krachtige glijden, dus gebruik die buikspieren om je voeten op te tillen terwijl je lichaam achteruit begint te slingeren. Probeer niet te hakken, alleen snoek. Je lichaam zou een driehoek moeten zijn van alle rechte lijnen, met je armen recht, geen doorzakken in de romp en je benen gebogen naar de heup met je tenen op de bar. Oefen de reeks steeds opnieuw totdat je het zo efficiënt doet dat je momentum overhoudt aan het einde van de backswing. Als je genoeg snelheid hebt, gaat je achterwaartse swing je ooghoogte omhoog met de balk, ga je verder met jammen.
Glide-Pike-Jam
De jam is waar iedereen in de problemen komt. Het is de eerste keer dat een gymnast alleen op een paar bovenrug- en schouderspieren hoeft te vertrouwen om een stunt te voltooien, en dat kan ontmoedigend zijn. Dit is waar al die push-ups en pullups van pas komen. Neem een rennende start, glijden, snoek, en net als je begint terug te slingeren, blokkeer je de bar van je tenen naar je heupen. De beweging lijkt sterk op het omhoog trekken van een broek. De beweging is eenvoudig, maar de timing en kracht zijn van cruciaal belang. Als je jezelf toestaat om te ver terug te slingeren, zul je een te grote hoek maken voor de swing om je over de bar te dragen. Probeer de kip niet af te maken, probeer gewoon je swing te eindigen met de bar op je heupen. Zodra je dit elke keer kunt doen, is het een kwestie van je hol te houden en naar voren te leunen, en dan met de armen over de lat te duwen.
