Door het verkrijgen van magere benen, verhoogt u uw zelfvertrouwen en kunt u vrijer bewegen. Een loopband is een goede trainingstool om dit doel te bereiken, omdat het gaat om cardiovasculaire oefeningen. Cardio wordt uitgevoerd terwijl u uw ledematen in een gestage beweging beweegt gedurende een langere periode. Dit bevordert gewichtsverlies door uw hele lichaam, niet alleen in uw benen.
Fat-loss oefening
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je het vet niet spotten. Als het bijvoorbeeld om de benen gaat, zullen oefeningen zoals squats en lunges je spieren werken, maar niet leiden tot maximaal vetverlies. Het gebruik van een loopband verhoogt daarentegen je hartslag, verbrandt calorieën en smelt vet in je benen en in de rest van je lichaam.
Lengte van trainingen
Als u doordeweeks doordeweeks op de loopband stapt, bereikt u geen effectief gewichtsverlies in uw benen. Dit is vergelijkbaar met het volgen van een jojo-dieetplan. Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine 60 tot 90 minuten aan lichamelijke activiteit die vijf dagen per week wordt uitgevoerd. U hebt de mogelijkheid om dit te doen in lange sessies of in kleine sessies gedurende de dag. Geaccumuleerde oefening zal je benen nog steeds mager maken, op voorwaarde dat je gedisciplineerd bent.
Intensiteit van training
Lopen en hardlopen zowel effectief calorieën te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen. Hoe groter je intensiteit, des te meer calorieën je verbrandt. Een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 320 calorieën in 60 minuten lopen bij 4 mph. De persoon van dezelfde grootte verbrandt bijna 825 calorieën in 60 minuten bij 7 km / u. Simpel gezegd leidt meer intensiteit tot betere resultaten.
Oefening en metabolisme
Elke keer dat u traint, verhoogt u uw stofwisseling. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat je de klok rond meer calorieën verbrandt en in een sneller tempo afvallen. Het gebruik van de loopband zal je metabolisme stimuleren en je verder helpen om magerder benen te krijgen. Hoe groter je intensiteit, hoe meer boost je krijgt.
Correcte vorm
Sporters besteden in de gewichtsklas vaak veel aandacht aan de vorm. Het gebruik van de juiste vorm met cardiovasculaire oefeningen is net zo belangrijk. Als u uw handen op de leuning van de loopband legt en naar beneden glijdt, neemt u bijvoorbeeld werk weg van uw lichaam. Dit zal ook uw calorieverbruik verminderen en spieronevenwichtigheden bevorderen. Ongeacht of u loopt of rent, zorg ervoor dat u uw schouders naar achteren houdt, vast naar voren kijkt en de rails van uw handen af houdt. Pomp je armen soepel heen en weer op een afwisselende manier met je benen.
Voedsel en vetverlies
Het gebruik van een loopband helpt om calorieën te verbranden, maar zorg ervoor dat u uw dieet niet over het hoofd ziet. Als je zoveel calorieën eet als je verbruikt, zul je je benen niet uitdunnen. Uw beste gok is om te bezuinigen op uw dagelijkse inname en uw dieet te baseren op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en mager vlees.
Tips
Intervaltraining is een vorm van oefenen waarbij afwisselend heen en weer wordt gewisseld tussen hoge en lage intensiteit. Dit veroorzaakt een hogere calorische output dan gestadig gestimuleerde training. Als u net begint met trainen, kunt u uw loopsnelheid mogelijk alleen afwisselend van snel naar langzaam afwisselen. Naarmate je beter in vorm bent, wissel je heen en weer tussen lopen en joggen. Zodra je de longcapaciteit hebt, wissel je heen en weer tussen snel en langzaam rennen.
