De flexor digitorum longus is een lange, smalle spier die wordt gevonden in het onderbeen. Deze spierplantaris buigt en keert de voet om, buigt de tenen en helpt de voet de grond "vastgrijpen". Het sterk en geconditioneerd houden van deze spier zal blessures aan het been in de oefening helpen voorkomen en overbelasten. Richt de flexor digitorum longus met verschillende eenvoudige oefeningen.
Foot Inversion
Inversie van de voet vindt plaats wanneer de voetzool mediaal wordt gedraaid. Ga op de grond zitten met je benen naar voren uitgestrekt. Draai langzaam met je rechtervoet zodat de zool naar je linkervoet wijst. Houd deze positie vijf seconden vast en plaats je voet plat op de vloer. Herhaal de oefening met je linkervoet. Ga door met het wisselen van voeten totdat u het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid. Vergroot de moeilijkheid van deze oefening door een weerstandsstrook rond de bal van de werkende voet te laten lussen. Houd de buitenkant van de band strak getrokken om weerstand te bieden aan de oefening.
Zittende kalf verhogen
De zittende oefening voor het verhogen van de kuit werkt uw flexor digitorum longus met plantaire flexie. Ga op een stoel zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Leg je handen op je knieën en druk ze naar beneden. Terwijl je naar beneden drukt, til je je hielen zo hoog mogelijk op terwijl je de ballen van je voeten op de grond houdt. Aan de bovenkant van de beweging knijp je je kuitspieren in en houd je de samentrekking twee tot vijf seconden vast. Ontspan je benen en laat je hielen weer op de grond zakken. Plaats een gewicht over je knieën om deze oefening uitdagender te maken.
Strikken van de handdoek
U gebruikt dagelijks uw flexor digitorum longus om de vloer en uw schoenen vast te grijpen met uw tenen. De handdoekbundeloefening maakt gebruik van deze actie om de spier te werken. Plaats een middelgrote handdoek plat op de grond voor een stoel. Ga op de stoel zitten en leg je voet plat op de handdoek. Gebruik je tenen om de handdoek vast te pakken en trek deze naar je hiel toe. Ga door de lengte van de handdoek en spreid de handdoek vervolgens weer uit en herhaal de oefening met je andere voet.
Blootsvoets lopen en rennen
Lopen of blootsvoets lopen op oneffen oppervlakken, zoals zand of gras, is een geweldige manier om je flexor digitorum longus te richten. Controleer op gebroken glas, stenen en stickers voordat u uw schoenen uittrekt en aan deze oefening begint. Loop of loop een paar keer per week vijf tot tien minuten op blote voeten.
