Als je de beslissing hebt gemaakt om 30 pond te verliezen, moet je jezelf een schouderklopje geven. Overgewicht verhoogt het risico op gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu, beroerte, diabetes type 2, kanker en nier-, hart- en leververvetting. Daarnaast heeft het ook een negatief effect op je uiterlijk. Als u overtollig gewicht wilt verliezen, brengt u wijzigingen aan die u op de lange termijn kunt behouden, zodat u het gewicht niet meer terugkrijgt zodra u uw doel hebt bereikt.
Over calorieën en kilo's
Gewichtsverlies met een geleidelijke snelheid van één tot twee pond per week is onderhoudbaar en veilig, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute. Dit betekent dat u binnen 15 tot 30 weken 30 kilo kunt verliezen. Het begrijpen van calorieën is essentieel als je wilt afvallen. Beoordeel eerst hoeveel calorieën u per dag consumeert en onderneem vervolgens stappen om een calorisch tekort te creëren. Aangezien een pond vet 3.500 calorieën bevat, moet je een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën creëren om te beginnen met afvallen tegen een tarief van één tot twee pond per week.
Bewegen en zweten
Een deel van je calorische tekort komt van lichaamsbeweging. Het integreren van fysieke activiteit is niet alleen een van de beste manieren om 30 kilo te verliezen, het helpt ook om je gewichtsverlies te behouden als je eenmaal je doel hebt bereikt. De American Heart Association stelt voor om op de meeste dagen van de week gemiddeld 30 tot 60 minuten matige cardiovasculaire activiteit uit te voeren. Activiteiten waarvan u geniet, zijn die waarvan u waarschijnlijk deel zult uitmaken van uw routine. In een uur kan een persoon van 200 pond 416 calorieën verbranden door te lopen met een snelheid van 3 mph; 312 calorieën per fiets met een snelheid van 6 mph; en 535 calorieën door tennis te spelen.
Verwaarloos krachttraining niet
Krachttraining is essentieel om te voorkomen dat u spierweefsel verliest als u afvallen. Als extra bonus verhoogt het ook je ruststofwisseling, omdat in vergelijking met vet, spieren meer calorieën verbruiken om zichzelf in stand te houden. En dus wordt krachttraining - in combinatie met cardio en een gezond dieet - ook beschouwd als een van de beste manieren om 30 pond te verliezen. De AHA beveelt weerstandstraining aan op ten minste twee dagen van de week. Werk je armen, borst, schouders, benen, heupen, buik en rug met vrije gewichten, weerstandbanden, gewichthefmachines of je lichaamsgewicht. Als je begint met het verliezen van kilo's, zal krachttraining je lichaam helpen tonende, slanke en goed gevormde spieren te laten zien.
Gezond eten is gelijk aan gewichtsverlies
Naast lichaamsbeweging, moet je je dieet en eetgewoonten opruimen om bij te dragen aan je dagelijkse calorische tekort en een gewichtsverlies van 30 kilo. Inclusief volle granen, vetvrije of magere zuivelproducten, groenten, magere eiwitten en fruit in uw dieet. Eet de hele dag vier tot vijf kleinere porties om de honger en het hunkeren op afstand te houden en vervang calorierijk voedsel door soepen, salades, groenten of fruit. Door een dagboek bij te houden en jezelf een keer per week te wegen, kun je al vroeg je voortgang volgen en valkuilen ontdekken. Raadpleeg voor uw eigen veiligheid een arts voordat u op weg gaat naar afvallen.
