Het reproductieve systeem van een vrouw is complex en speelt een belangrijke rol in haar gezondheid en welzijn. De eierstokken huis eieren en produceren hormonen, terwijl de baarmoeder biedt voeding en een thuis voor een groeiende foetus. Wat u eet, beïnvloedt de gezondheid van uw voortplantingssysteem. Een dieet om uw baarmoeder en eierstokken gezond te houden, moet in de juiste hoeveelheden worden gevuld met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, met een speciale nadruk op vitamine D, antioxidanten en omega-3-vetzuren. Raadpleeg uw arts over uw behoefte aan aanvullende voedingssupplementen.
Begin met een gezond dieet
Een goede gezondheid, ongeacht het lichaamsdeel waar u op focust, begint met een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitbronnen, zoals zeevruchten, gevogelte en bonen. Voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur zijn belangrijk voor vrouwen in de reproductieve jaren. Het krijgen van voldoende foliumzuur in uw dieet vermindert het risico op aangeboren afwijkingen. Citrus, bladgroenten, bonen en verrijkte broodjes en ontbijtgranen kunnen u helpen aan uw behoeften te voldoen.
Vitamine D
Vitamine D is noodzakelijk voor de gezondheid van de botten. Het speelt ook een belangrijke rol bij de gezondheid van de eierstokken door het serum-anti-Mullerian hormoon te veranderen, een hormoon dat een indicatie is voor de vrouwelijke vruchtbaarheid, de gevoeligheid van het follikelstimulerende hormoon en de productie en afgifte van progesteron. Vitamine D kan nodig zijn voor de groei van uw eieren en de follikel, de schaal rond het ei. Suppletie met vitamine D kan helpen de AMH-spiegels in evenwicht te brengen bij vrouwen met een tekort aan vitamine D en vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom. Je lichaam kan op eigen kracht vitamine D produceren door blootstelling aan de zon, en je kunt het ook krijgen van voedsel, zoals zalm, eidooiers, champignons en vitamine-versterkte melk.
antioxidanten
Naarmate je ouder wordt, nemen de antioxidanten rondom je eieren af, wat de voeding en kwaliteit van eieren beïnvloedt en je kansen op zwangerschap verkleint. Door je dieet aan te vullen met meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, kan de gezondheid van eieren en eierstokken verbeteren. Antioxidanten zijn onder andere vitamine A, C en E, selenium en bèta-caroteen. Vul uw dieet met fruit en groenten om uw inname van antioxidanten, met name bessen, op te voeren.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je eierstokken en baarmoeder. Ze spelen een rol bij de vloeibaarheid van membranen en de gezondheid van cellen en bieden bescherming tegen oxidatieve schade. Omega-3 vetzuren kunnen ook belangrijk zijn voor de implantatie van het embryo. Vette vis, waaronder zalm en makreel, zijn goede bronnen van omega-3-vetten. Flaxzaden, walnoten, sojabonen, sojaolie en pompoenpitten zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren.
