Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor bloeddruk- en bloedsuikerregulatie, spier- en zenuwfunctie en de constructie van eiwitten, botten en DNA. Magnesiumaspartaat is een van de betere aanvullende vormen van magnesium, maar het werkt wel in op een aantal geneesmiddelen, waaronder hiv-medicatie dolutegravir. Of u al dan niet op andere medicijnen bent, praat met uw arts voordat u een magnesiumsupplement neemt.
Supplemental Magnesium
Magnesiumsupplementen worden in een aantal preparaten verkocht. Van deze is magnesiumaspartaat een van de meest biologisch beschikbare of gemakkelijk door het lichaam opgenomen, meldt het Office of Dietary Supplements. Wanneer u het etiket met voedingsfeiten op een fles magnesiumaspartaat bekijkt, merk dan op dat het etiket de hoeveelheid elementair magnesium vermeldt.
Dieet Vereisten
Op basis van voedingsenquêtes meldt het Office of Dietary Supplements dat Amerikanen onvoldoende hoeveelheden magnesium binnenkrijgen. Een magnesium aspartaat supplement kan u helpen om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 400 milligram voor mannen en 310 milligram voor vrouwen per dag te halen.
Natuurlijke bronnen
Magnesium wordt gevonden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder noten, zaden, peulvruchten, bladgroenten, zuivelproducten en verrijkte voedingsmiddelen. Zemelengraan is een bijzonder goede bron van magnesium, met ongeveer 93 milligram per portie van 1/2 kopjes. Bruine rijst is een andere optie, met 86 milligram per kop.
