Wandelen is een uitstekende keuze voor fitness-beginners die actiever willen worden en het kan zelfs helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Een mijl en een halve dag is een goed begin maar zal niet veel direct gewichtsverlies opleveren. In de loop van de tijd kun je echter gestaag afvallen of voldoende uithoudingsvermogen opbouwen om meer afstand af te leggen.
Weight-Loss Basics
Voor elke kilo vet dat je wilt verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Dit relatief grote aantal vereist meestal een combinatie van calorieverbrandende aërobe oefening en het snijden van overtollige calorieën uit uw dieet. Als u elke dag een paar honderd calorieën uit uw dieet kunt elimineren, dan kan wandelen u helpen een wekelijkse doelstelling van een 3500 calorie-tekort te bereiken. Zonder het snijden van calorieën, is het onwaarschijnlijk dat je een snelle verandering in je taille zult zien.
Calorieën en wandelen
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen hangt af van de intensiteit van de wandeling en van je huidige gewicht, omdat grotere mensen meer calorieën nodig hebben om hun lichaam te bewegen. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 125 kilo ongeveer 120 calorieën op 1,5 km lopen, terwijl een persoon van 185 kilo ongeveer 170 calorieën zal verbranden.
Langzaam en gestaag gewichtsverlies
Als je elke dag 1,5 mijl loopt en 125 pond weegt, verbrand je iets meer dan 800 calorieën per week. Dit is niet genoeg om af te vallen als u niet ook calorieën uit uw dieet haalt of andere vormen van lichaamsbeweging doet. Als u zich echter voor een maand aan dit schema houdt, verliest u ongeveer een pond per maand. Als het je doel is om gestaag en langzaam een paar kilo af te vallen in plaats van je gewicht drastisch te verlagen, kan dit tempo je helpen om je doelen te bereiken.
Revving Up Intensity
Als u sneller wilt afvallen, moet u langere afstanden lopen voor langere tijd. Een persoon van 185 pond die bijvoorbeeld 4,5 mijl per uur loopt, verbrandt ongeveer 440 calorieën per uur. Als u 500 calorieën van uw dieet per week naast dit wandelschema snijdt, kunt u een pond per week kwijtraken. Probeer een intervaltraining voor een nog intensere routine. Loop twee tot drie minuten, jog dan of ren gedurende een minuut of twee. Ga door met afwisselend de twee gangen gedurende de hele training.
