Gewichtstraining heeft vele voordelen, zoals het verbeteren van de kracht en de toon van uw spieren. Gewichtstraining wordt ook gebruikt om spieronevenwichtigheden te corrigeren. Als u merkt dat de voorkant van uw schouder meer uitgesproken is dan de rug, of dat uw rechterschouder sterker is dan uw linker, corrigeer dit dan met behulp van oefeningen voor de training van haltersterkte. Met halters kunt u beide schouders op dezelfde intensiteit gebruiken om dezelfde hoeveelheid gewicht te verplaatsen, in tegenstelling tot halters of machines, waarbij uw sterkere schouder meer van het gewicht duwt.
Stap 1
Opwarmen met licht cardio-werk zoals joggen op zijn plaats of armbewegingen. Voeg schouderoefeningen zo vaak als elke andere dag toe aan je training en voer ze uit nadat je grotere spiergroepen hebt gebruikt. Vorder je uitdaging door over te gaan naar zwaardere vrije gewichten terwijl je merkt dat je een plateau raakt met je aanvankelijke gewichten. Kies uw haltergewicht door het aantal te bepalen dat u tien keer kunt tillen. Verlaag uw gewicht als u 10 herhalingen niet kunt voltooien. Verhoog het gewicht als u meer dan 10 herhalingen kunt voltooien.
Stap 2
Doe schouderopheffingen op de voorkant. Sta rechtop en houd een halter in elke hand met je armen recht naar beneden langs de voorkant van je lichaam en je handpalmen naar je lichaam gericht. Adem uit en til je rechte armen op ter hoogte van je schouders. Adem in en laat je armen zakken naar de startpositie. Voltooi acht tot tien herhalingen.
Stap 3
Voer acht tot tien achterste deltoïde liften uit. Sta rechtop en houd een halter in elke hand met je armen recht en handen aan je zijde. Leun naar voren vanuit je middel en laat je armen vanaf je schouders naar beneden hangen met je handpalmen naar elkaar gericht. Buig je ellebogen een beetje. Adem uit en druk op je ellebogen richting het plafond om de halters te scheiden en op te tillen. Adem in en breng je handen terug naar de startpositie.
Stap 4
Voer acht tot tien zijhoogtes uit. Sta rechtop en houd een halter in elke hand met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar je lichaam gericht. Adem uit en til je rechte armen naar je zij uit tot schouderhoogte. Adem in en draagarmen naar de startpositie.
Stap 5
Voer acht tot tien zijwaarts liggende armrollen uit. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en een halter in je linkerhand. Til je linkerarm recht naar het plafond en kijk met je handpalm naar je lichaam. Laat je rechterarm rusten op de grond naast je rechterkant. Laat beide knieën zakken aan de rechterkant van je lichaam. Houd je linkerhand uitgestrekt terwijl je je romp op je rechterkant rolt totdat je navel loodrecht op de vloer staat. Keer langzaam terug naar je rug. Maak je herhalingen aan één kant af voordat je van hand verandert en naar de andere kant rolt.
Tips
- Breng uw schouder in evenwicht door een duwoefening uit te voeren gevolgd door een trekoefening.
