Afvallen vereist meestal dat u minder calorieën binnenkrijgt en tijd vrijmaakt voor regelmatige aërobe trainingen. Als je hebt afgerekend met hardlopen terwijl je probeert je overtollige kilo af te werpen, moet je een keuze maken tussen langzame, lange runs en korte, snelle runs. Snel rennen verbrandt sneller calorieën dan langzaam rennen, maar dat betekent niet dat snel hardlopen de beste manier is om af te vallen.
Overweeg je tempo en duur
Ondanks de aanzienlijke kloof tussen de snelheid waarmee je calorieën langzaam en snel verbrandt, kunnen beide tempo's leiden tot gewichtsverlies. Een persoon van 190 pond verbrandt ongeveer 513 calorieën in een 30 minuten durende vlucht bij 7 mph, volgens ExRx.net. Hoewel dezelfde persoon aanzienlijk minder calorieën zou verbruiken bij 30 km / u, kan deze persoon gedurende 60 minuten een snelheid van 5 mph aanhouden, omdat het langzamere tempo niet zo inspannend is. Tijdens een run van een uur lang bij 5 mph verbrandde de persoon ongeveer 688 calorieën, wat resulteerde in meer verbrande calorieën, ondanks dat het in een langzamer tempo liep. Gezien de aanzienlijke impact van hardlopen, is het beter om te lopen als je anders in een langzamer tempo dan 6 mph zou rennen, volgens conditioningcoach Mike Antoniades.
