Mineralen zijn een essentiële voedingscomponent; zonder hen, kunt u haar- en nagelproblemen ervaren. Tekorten in bepaalde mineralen kunnen leiden tot dunner wordende strengen en zwakke, broze of gevlekte nagels. Hoewel het nemen van deze mineralen waarschijnlijk niet van nature fijn haar en nagels zal indikken, kan het voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, ervoor zorgen dat je strengen en nagels op hun best groeien. Bespreek eventuele veranderingen in de voeding met uw arts voordat u deze gaat maken.
Jodium
Zonder het minerale jodium kan uw schildklier niet goed functioneren en dit orgaan is verantwoordelijk voor de groei en ontwikkeling op elk gebied van uw lichaam. Daarom kan een tekort aan jodium leiden tot een verscheidenheid aan haar- en nagelproblemen, waaronder langzame haargroei en een droge huid, haar en nagels. Je hebt dagelijks 120 tot 150 mcg jodium nodig, en je kunt dit krijgen door gebruik te maken van gejodeerd tafelzout en consumpties zoals schaaldieren, bruine kelp, knoflook, limabonen, spinazie en raapgreens. Je kunt het ook consumeren als natriumjodide in een multivitamine, mineraal of kelp supplement.
Zink
De celdeling in je haarzakjes en dus de groei van je strengen hangt af van zink. Dit mineraal helpt ook de celmembranen in je haar, nagels en andere gebieden te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Uw immuunsysteem, groei, ontwikkeling en schildklierfunctie vereisen allemaal zink om ook goed te presteren. Als u niet genoeg zink krijgt, kunt u onder andere last hebben van haaruitval en witte vlekken op uw vingernagels. De RDA voor zink is 8 mg voor vrouwen en 11 mg voor mannen. Voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, miso, rood vlees van pluimvee, krab, tofu, paddenstoelen en zonnebloempitten zijn allemaal goede bronnen van zink, en het is ook beschikbaar in supplementvorm.
Selenium
Om je lichaam gebruik te laten maken van het jodium dat je consumeert, moet je een voldoende hoeveelheid selenium krijgen. Dit helpt indirect bij het bevorderen van een gezonde huid en nagels. Houd er echter rekening mee dat het consumeren van te veel selenium kan resulteren in een aandoening die bekend staat als selenose, die haaruitval en nagelproblemen kan veroorzaken, naast andere symptomen. Deze aandoening is echter zeldzaam en kan worden voorkomen zolang u de RDA niet overschrijdt of begint met het nuttigen van supplementen zonder eerst met een arts te overleggen. Volwassenen hebben 55 mcg selenium per dag nodig. Biergist, tarwekiemen, lever, knoflook, eieren en granen zijn allemaal goede voedselbronnen van dit mineraal.
overwegingen
Hoewel mineralen essentieel zijn voor de gezondheid van haar en nagels, kunnen ze zowel met elkaar als met uw medicijnen omgaan, dus u moet ze met een arts bespreken voordat u ze gebruikt. Als u denkt dat u een tekort aan mineralen heeft, neem dan contact op met uw arts en vertel hem over de symptomen die u heeft. Evenzo, als u onlangs een verandering in de dikte of textuur van uw haar of nagels heeft opgemerkt, zoek dan medische hulp.
