Machines die lopen of lopen buiten simuleren, loopbanden laten je toe om je cardiovasculaire conditie te verbeteren terwijl je langs de draaiende riem beweegt. Veel loopbanden bieden digitale consoles en stellen u in staat de snelheids- en hellinginstellingen aan te passen aan uw fitnessdoelen. Als het gaat om het gebruik van de loopband, zijn er bepaalde dingen waarmee u rekening moet houden. Als u het verkeerd gebruikt, riskeert u een kortstondig of zelfs langdurig letsel.
Stap 1
Maak uzelf vertrouwd met de loopband die u gaat gebruiken. Zorg dat je weet hoe je de snelheid en helling aanpast. Als u een loopband in uw sportschool gebruikt, kan een van de medewerkers u helpen.
Stap 2
Strek uit voordat je op de loopband stapt. Voer vijf tot tien dynamische stukken uit om uw gewrichten en spieren los te maken. Dynamische rekken worden uitgevoerd. Je kunt bijvoorbeeld rondlopen door je knieën zo hoog mogelijk op te tillen. Zwaai dan met je benen naar voren en naar achteren, waarbij je je been geleidelijk laat stijgen als je spieren wat losser worden. Om je armen op te warmen, kun je je armen naar voren en naar achteren zwaaien en kun je trage, gecontroleerde armcirkels maken.
Stap 3
Ga op de loopband staan, maar sta niet recht op de riem. Pak de leuningen vast en plaats uw voeten op de zijkanten van de riem. Bevestig de veiligheidsslotschakelaar op uw kleding als de machine er een heeft en druk op de "Start" -knop. De riem begint langzaam te bewegen. Plaats uw voeten een voor een op de riem, begin te lopen en haal uw handen van de leuningen.
Stap 4
Begin je training met een lichte warming-up van vijf minuten. De intensiteit van deze warming-up hangt af van wat je van plan bent te doen tijdens je workout. Loop langzaam als je van plan bent om een speedwalking-training te doen. Loop in een snel tempo of jog licht als u van plan bent om een stabiele training te doen. Tegen het einde van je warming-up, verhoog je geleidelijk je snelheid in het gewenste tempo en voer je je workout uit.
Stap 5
Loop of ren met de juiste vorm. Houd je rug recht, schouders breed en ogen naar voren kijkend. Zodra u uw handen van de leuningen afhaalt, laat u ze staan. Pomp je armen soepel in overeenstemming met je benen.
Stap 6
Hydrateer je lichaam vóór, tijdens en na de training. De meeste loopbanden zijn uitgerust met flessenhouders. Vul een fles met water en plaats deze in deze houder zodra u op de loopband stapt. Drink om de 10 tot 15 minuten water tijdens je training. Drink een met elektrolyten verrijkte sportdrank als u langer dan 60 minuten traint op de loopband.
Stap 7
Oefen lang genoeg om een voordeel te krijgen. Volgens het American College of Sports Medicine, 30 minuten cardio uitgevoerd vijf dagen per week vermindert ziekterisico en 60 tot 90 minuten veroorzaakt gewichtsverlies. Werk aan het lagere tijdsbestek als je er gewoon in zit voor de gezondheidsvoordelen. Kies voor het langere tijdsbestek als u probeert af te vallen.
Stap 8
Voer statische rekken uit nadat u hebt geoefend. Strek uw hele lichaam uit om uw spieren langer te houden en om pijn en benauwdheid te voorkomen. Besteed bijzondere aandacht aan je hamstrings, kuiten en bilspieren. Een naar beneden gerichte dog yoga-pose strekt al deze gebieden in één klap uit. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond en met je voeten achter je. Strek je armen en til je heupen op terwijl je je gewicht op je hielen zet. Stop wanneer je lichaam een omgekeerde hoek vormt en houd de positie 45 tot 60 seconden vast. Houd je armen, rug en benen rechtdoor.
