Als je probeert af te vallen, past niemand bij iedereen, wat misschien wel de reden is dat elk jaar een hele reeks dieetboeken wordt gepubliceerd. "TurboCharged," een dieetboek geschreven door zus en broer team Dian en Tom Griesel, wordt aangeprezen om je te helpen vet te verbranden terwijl je spieren behoudt. De auteurs melden dat je binnen 10 dagen na het starten van het programma overtuigd bent van de effectiviteit ervan. Als u TurboCharged overweegt om uw gewichtsverlies snel op gang te brengen, raadpleeg dan uw arts om risico's en voordelen te bespreken.
Over TurboCharged
De auteurs van "TurboCharged" zeggen dat je in acht stappen je lichaam kunt trainen om vet te verbranden in plaats van spieren, waaronder wat te eten, wanneer en hoe te eten en om vet te verbranden. U leert ook hoe u uw lichaamsvet kunt meten en volgen en hoe u beter op uw honger kunt inspelen. Volgens Kirkus Review beweert het boek "TurboCharged" dat je snel kunt afvallen na het programma, maar liefst 25 ponden in 30 dagen, en je kunt de resultaten krijgen die je wenst in 10 dagen of minder.
Het 10-daagse TurboCharged Dieet Plan
Het dieet is niet overdreven restrictief, volgens Diets in Review, maar een optie op het programma beperkt de inname tot 800 calorieën per dag. Het TurboCharged-plan is een type voedselcombinatie dieet dat wordt onderverdeeld in zes roterende maaltijden, waarbij je bij elke maaltijd voornamelijk uit één voedselgroep eet. Volgens de auteurs kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen bij dezelfde maaltijd ervoor zorgen dat u aankomt en uw gezondheid beïnvloedt.
Eén maaltijd omvat bijvoorbeeld alleen eiwitten, zoals vlees, eieren, kaas, vis of tofu. Een andere maaltijd bestaat alleen uit groenten en fruit, een keer per dag gegeten; plantaardige opties omvatten zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen en vet fruit zoals olijven en avocado's. Twee maaltijden zijn licht gemengd, bestaande uit 90 procent eiwit en 10 procent groenten en fruit of het tegenovergestelde, 90 procent groenten en fruit en 10 procent eiwit. Twee smoothies vormen de andere twee maaltijden, een gemaakt met eiwitpoeder en water, en de andere, fruit, eiwitpoeder en water.
De auteurs bespreken ook het belang van hydratatie tijdens het volgen van het dieetplan. Een voldoende gehydrateerd verblijf kan helpen om honger te bestrijden, omdat dorst vaak wordt aangezien voor honger.
Oefening Plan
Lopen is een belangrijk onderdeel van het oefenplan, de hoeveelheid hangt af van hoeveel gewicht je moet verliezen, zegt Diets in Review. Krachttraining maakt ook deel uit van het plan; het is aan te raden om de hele dag door twee of drie uur lang drie minuten lang lichaamsresistentieoefeningen te doen. De auteurs zeggen dat deze oefeningen een hulpmiddel zijn om de eetlust onder controle te houden, en suggereren dat je ze moet doen wanneer je honger hebt. Oefeningen omvatten lunges, planken, squats, push-ups en boksen bovenste deelstukken.
Voors en tegens
Hoewel het dieet gevuld is met een verscheidenheid aan gezonde opties, zijn er geen granen toegestaan, waardoor het dieet op de lange termijn moeilijk te volgen is. Ook ondersteunt geen wetenschappelijk bewijs de theorie dat specifieke voedselcombinaties gewichtsverlies of -vertering helpen, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek.
Positief is dat de focus op drinkwater voldoende hydratatie bevordert, wat kan helpen bij het dieet van mensen die minder eten. Een ander positief aspect van het programma is wandelen, wat een goede vorm van lichaamsbeweging is, omdat het geen speciale uitrusting vereist, behalve een comfortabel paar wandelschoenen, en het kan overal worden gedaan, van je buurt tot je plaatselijke winkelcentrum. De frequentie van krachttraining die door dit plan wordt aanbevolen, kan echter problematisch zijn. Het American College of Sports Medicine zegt dat je niet elke dag krachttraining moet doen, omdat training dagelijks spierherstel kan voorkomen.
