Wanneer u uitrust, ademen uw longen tot 25 keer per minuut in en uit. Hun basale taak is om zuurstof via de lucht naar het lichaam te brengen en kooldioxide uit te ademen - een stof die je lichaam niet kan gebruiken. Wanneer u uw longen traint, wordt u echter zwaarder belast om deze taak uit te voeren. Je hebt misschien het gevoel dat je dieper en sneller moet ademen om de eisen van je lichaam bij te houden.
Ademhalingsmechanica
Je longen zijn gemaakt van sponsachtig materiaal dat uitzet als je inademt. Ze worden beschermd door je ribbenkast en worden aan de onderkant ondersteund door een spierlaag die het diafragma wordt genoemd. In de longen zitten kleine zakjes met de naam longblaasjes aan het eind van een netwerk van hele dunne buisjes. De longblaasjes zorgen voor de overdracht van zuurstof uit de lucht naar het bloed. Deze overdracht is in principe hetzelfde, of je nu aan het rusten of sporten bent.
Oefening
Oefening betekent dat de spieren in uw lichaam meer zuurstof nodig hebben om te werken. Om extra zuurstof te geven, vertellen je hersenen dat je middenrif en ribspieren harder moeten werken. Terwijl je middenrif vlakker wordt, vergroot het je borstholte. Vanwege de relatieve drukverandering, vliegt er lucht in je longen. Je longen breiden dan uit om je vergrote borstholte te vullen. Wanneer uw longen hun maximale volume bereiken tijdens het trainen, wordt uw membraan weer strakker en wordt de lucht naar buiten gedwongen.
Veranderingen in de bloedsomloop
Je longvaten verplaatsen bloed van en naar de longen. Als u traint, verhogen uw longvaten hun bloedvolume tot vier keer. Het totale volume van het bloed in de longen stijgt met ongeveer 10 procent, waardoor er meer zuurstof kan worden opgenomen voor het hart om via rode bloedcellen rond het lichaam te pompen.
Extreme capaciteit
Een professionele atleet die op zijn hoogste snelheid traint, kan volgens de British Lung Foundation zijn ademhalingen per minuut verhogen tot ongeveer 40 tot 60. Dat komt overeen met 100 tot 150 liter lucht die de longen vult en elke minuut weer ledigt. Dit is de reden waarom de longcapaciteit en de mogelijkheid om de ademhaling te beheersen tijdens het trainen, de atletische prestaties kan helpen verbeteren.
