De bankdrukken is een effectieve oefening om uw borst-, schouder- en tricepsspieren te ontwikkelen en om de kracht van uw bovenlichaam te versterken. Het heeft echter ook bepaalde risico's en kan schadelijk zijn voor de gezondheid van uw schouder. U kunt soms een klik in uw schouder horen en voelen wanneer u op de bank drukt. Als dit gebeurt, is het belangrijk dat u de oorzaak kent en ermee omgaat.
Oorzaken
De meest waarschijnlijke oorzaak van uw schouderklik is een letsel aan de rotator cuff. De rotator cuff is een groep van vier kleine spieren die samenwerken om uw schoudergewricht te ondersteunen en te stabiliseren. Volgens de Mayo Clinic kunnen de spieren van de rotator-manchet ontstoken raken wanneer ze worden blootgesteld aan repeterende druk- of luchtbewegingen, zoals bankdrukken, wat kan leiden tot vastzitten en schouderknikken en pijn veroorzaken.
Behandeling
Zodra het klikken begint, stop je met bankdrukken. Voor de zekerheid moet u zich ook onthouden van het doen van gewichtheffende activiteiten waarbij uw schoudergewricht wordt bewogen. Breng een ijspak aan op het gebied om ontstekingen te verminderen. Houd het ijsblok 20 minuten op je schouder, trek het vervolgens uit en laat de schouder twee uur rusten. Herhaal dit proces vijf keer gedurende de dag.
Techniek
Uw bench-presstechniek kan bijdragen aan uw schouderklik, dus als uw schouder geneest, evalueert u uw formulier. Correctieve oefenspecialist Mike Robertson adviseert dat wanneer u op bankdrukken drukt, u uw ellebogen moet instoppen, omdat dit de druk op het schoudergewricht vermindert. Je moet ook een trainingspartner vragen om je te helpen bij het opstijgen, omdat dit ook de rotatorboeien en het schoudergewricht kan benadrukken.
Stabilisatie
De meeste mensen trainen hun rotatorboeien niet direct en doen heel weinig werk voor hun bovenrug, wat ook helpt om het schoudergewricht te ondersteunen. Na elke sessie van het bovenlichaam, besteed 15 minuten aan oefeningen voor deze gebieden, zoals gezichtstrekkingen, externe rotaties, valstrik omhoog en Cubaanse persen. Gebruik licht tot middelzwaar gewichten en werk in het bereik van 12 tot 20 herhalingen, met de nadruk op techniek. Als u deze aan uw programma toevoegt, zou uw schoudergewricht stabieler moeten worden en het risico op een blessure moeten verminderen.
