Bijnieren, driehoekige klieren bovenaan uw nieren, zijn cruciaal voor de productie van hormonen die uw lichaam nodig heeft om te overleven. Het buitenste deel van de klier, bekend als de bijnierschors, produceert hormonen die betrokken zijn bij het reguleren van verschillende lichaamsfuncties. Het binnenste deel, het bijniermerg, produceert hormonen die een belangrijke rol spelen bij stressrespons. Voldoende inname van bepaalde vitamines kan de gezondheid van de bijnieren ondersteunen.
Ondersteuning pantotheenzuur
Pantotheenzuur, soms aangeduid als de "anti-stress" -vitamine, is een lid van de B-vitaminefamilie, individueel bekend als B-5. Het is van cruciaal belang voor de productie van seks en stress-gerelateerde hormonen geproduceerd door uw bijnieren. De aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen van 19 jaar en ouder is 5 milligram. Goede voedselbronnen zijn verse groenten en vlees, volle granen, eidooiers, melk, zalm, pinda's en kreeft.
Vitamine C-ondersteuning
Vitamine C is ook vereist voor een goede ondersteuning van de bijnierfunctie. De bijnieren bevatten een hogere concentratie vitamine C dan enig ander orgaan in uw lichaam; ze geven vitamine C en hormonen af in je bloed in tijden van emotionele of fysieke stress. De RDA voor mannen ouder dan 18 jaar is 90 milligram en 75 milligram voor vrouwen ouder dan 18 jaar. Goede voedingsbronnen van vitamine C zijn onder meer vers fruit en groenten.
Vitamine E-ondersteuning
Vitamine E is cruciaal voor enzymatische reacties in uw bijnieren die vrije radicalen neutraliseren die geproduceerd worden tijdens de productie van bijnierhormonen, volgens de Vereniging voor de Bevordering van Herstellende Geneeskunde. Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die celbeschadiging veroorzaken. De RDA voor volwassenen ouder dan 18 jaar is 22,4 IE. Goede voedselbronnen zijn eieren, noten, zonnebloempitten, olijfolie, spinazie, boerenkool, zoete aardappelen, avocado's en asperges.
Niacine-ondersteuning
Je lichaam heeft niacine of vitamine B-3 nodig om verschillende geslachts- en stressgerelateerde hormonen in de bijnieren en in andere delen van het lichaam aan te maken. Hoge doses niacine - 50 milligram of meer - kan bijwerkingen veroorzaken, zoals een rode huid, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. De RDA voor volwassenen van 19 jaar en ouder is 14 milligram voor vrouwen en 16 milligram voor mannen. Goede voedselbronnen van niacine omvatten bieten, runderlever, zalm, tonijn, zonnebloempitten en pinda's.
