Testosteron is een hormoon dat aanwezig is in het mannelijke en vrouwelijke lichaam. Het is dominanter bij mannen en het is toevallig het mannelijk geslachtshormoon. Het dient ook vele andere doelen, zoals botvorming, spierkracht, energie en stemmingsregulatie. Wanneer de testosteronniveaus laag zijn, kan dit van invloed zijn op uw sociale leven, uw workouts en uw mentale capaciteit. Vaak zoeken mensen naar een boost van supplementen, crèmes en injecties om hun testosteronspiegels te verhogen, maar deze benaderingen gaan vaak gepaard met bijwerkingen. Eten is een veel veiligere en beter betaalbare optie.
Betekenis
Naarmate je ouder wordt, neemt testosteron van nature af. Dit kan leiden tot spierafbraak en een toename van vet op het lichaam. Testosteron zorgt ervoor dat vetcellen vrijkomen en het draagt ook bij aan de opbouw van droge spieren die metabolisch actief zijn. Dit is beurt kan het gewicht gestabiliseerd houden en ook de risicofactoren voor ziekten verminderen. Daarom is het belangrijk om een normale hoeveelheid testosteron in het lichaam te hebben.
vetten
Onder normale omstandigheden wordt vet als een kwaad ding beschouwd. Hoewel dat misschien waar is, is er een hele andere kant aan vetten die in feite enkele voordelen voor het lichaam biedt. Enkelvoudig onverzadigde en verzadigde vetten kunnen helpen de testosteronniveaus te verhogen. Enkele voorbeelden hiervan zijn rood vlees, volvette zuivelproducten, avocado's, noten, zaden, olijfolie en vlasolie.
Kruisbloemige groenten
Oestrogeen is een hormoon dat de afgifte van testosteron in het systeem kan remmen. Een manier om dit tegen te gaan, is door kruisbloemige groenten te eten. Ze hebben verbindingen die indolen worden genoemd en die helpen de testosteronproductie hoog te houden en niet beïnvloed door oestrogeen. Enkele voorbeelden van deze groenten zijn spruitjes, kool, broccoli en bloemkool.
eieren
Eieren zijn een van de nietjes in dieetplannen van veel bodybuilders. Ze worden gebruikt omdat ze rijk zijn aan eiwitten, aminozuren, B-vitaminen en ze maken een gemakkelijke maaltijd, vooral als ze hard worden gekookt. Maar een ander aspect van eieren is het feit dat ze veel cholesterol bevatten, wat kan helpen de testosteronniveaus te verhogen.
Vitamine-rijk voedsel
Als een bijkomend voordeel van het eten van voedingsmiddelen die testosteron stimuleren, kun je ook een toename in je geslachtsdrift en het aantal zaadcellen zien. De B-vitamines, vitamine-E en zink zijn de vitamines die deze toename veroorzaken, omdat testosteron voor de productie ervan afhankelijk is. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die deze vitamines bevatten, zijn asperges, rauwe oesters, bananen, bruine rijst en pijnboompitten.
