Gebaseerd op een boek van Dr. Loren Cordain, houdt de benadering van het paleodieet tot gewichtsverlies de voeding van hele voedingsmiddelen in. Het dieet richt zich op voedingsmiddelen die een onderdeel zijn van het menselijk dieet voor de lengte van de geschiedenis van de mens en elimineert voedingsmiddelen die slechts een deel van ons dieet zijn geweest in de afgelopen 75 jaar. Hoewel de meeste mensen veel succes zullen hebben met gewichtsverlies en verbeterde ziektemarkeringen op het paleodieet, kun je ervoor kiezen om het te wijzigen om je beter te kunnen concentreren op je individuele behoeften. Er zijn veel manieren om het paleodieet aan te passen zonder de meerderheid van de voordelen te verliezen.
Voordelen van Paleo
Het Paleo-dieet kan de bloeddruk verlagen. Photo Credit: Remains / iStock / Getty Images Het paleodieet kan de gezondheid snel verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition van februari 2009. Het onderzoek meldt dat de deelnemers na slechts twee weken aan een paleolithisch dieet verbeterde bloeddruk, lagere plasma-insuline en significante verlagingen van cholesterol, slecht LDL-cholesterol en triglyceriden ervaren. Interessant is dat deze studie ook laat zien dat het gebruik van een paleolithisch dieet deze gezondheidsverbeteringen kan creëren zonder gewichtsverlies, terwijl vetarme, hogere koolhydraatdieeten gewichtsverlies vereisen om gezondheidsvoordelen te zien.
Redenen voor Paleo
Pas het dieet aan voor diabetici. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sommige mensen willen om gezondheidsredenen een paleolitisch dieet gebruiken, maar hebben andere fitnessdoelen of gezondheidskwesties die wijzigingen in het dieet vereisen, zoals bodybuilders met massale winst, duursporters en krachtsporters.
Als u gezondheidsproblemen heeft, werk dan samen met uw arts om het paleodieet aan te passen voor het beste resultaat. Sommige aandoeningen die mogelijk wijzigingen vereisen, zijn onder meer hypothyreoïdie en diabetes type II.
Atleten en Paleo
Atleet. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Dr. Cordain spreekt over de unieke aanpassingen die nodig zijn voor duursporters in "The Paleo Diet for Athletes." Als u deelneemt aan duursporten, moet u misschien een paleolitisch dieet aanpassen aan uw behoeften als sporter. De meest voorkomende aanpassingen voor dit type atleet zijn het gebruik van moderne sportvoedingsproducten die veel koolhydraten bevatten en een hoger gebruik van koolhydraatarm heel voedsel, zoals yams en fruit, om spierglycogeen na uitgebreide inspanning te herstellen.
Gewichtstoename bodybuilders zullen het paleodieet het vaakst aanpassen door toevoeging van zuivel, en het drinken van een liter melk per dag is een veel voorkomende oefening onder atleten in een massagewinstprogramma. Krachtsporters moeten misschien ook het paleodieet aanpassen door sportvoedingsproducten toe te voegen, aangezien korte uitbarstingen van inspanning effectiever worden aangewakkerd met gemakkelijk beschikbare glycogeenvoorraden. Krachtsporters kunnen moeite hebben om genoeg calorieën binnen te krijgen via een paleolithisch dieet, wat enkele aanpassingen vereist voor voedsel met een hogere calorische waarde, zoals brood en kaas.
Ziekte en Paleo
Throïden moeten voorzichtig zijn met het Paleo-dieet. Fotocredit: Boris Kaulin / iStock / Getty Images Als u hypothyreoïdie heeft, overleg dan met uw arts over het aanpassen van het paleodieet. Het is mogelijk dat u moet aanvullen met jodium, wat nodig is voor een goede schildklierfunctie en vaak een tekort heeft aan een paleolithisch dieet. Verwerkt voedsel wordt vaak verrijkt met jodium, waardoor het een van de weinige dingen is die je misschien moet aanvullen als je stopt met het eten van verwerkt voedsel.
Diabetici type II moeten ook voorzichtig zijn met het paleodieet. Er is een misvatting dat het paleodieet weinig koolhydraten bevat, maar in feite zorgt het dieet voor een zeer overvloedige inname van fruit, wat een matige tot hoge dagelijkse inname van koolhydraten kan veroorzaken. Type II diabetici moeten hun inname van koolhydraten nauwlettend in de gaten houden en een ongemeten benadering van een paleolithisch dieet is mogelijk niet geschikt. Een eenvoudige wijziging in dit geval zou het beperken van fruit en andere paleolithische koolhydraatbronnen zoals yams en knollen zijn, zegt de Protein Power-website.
Punten om te overwegen
Pas het Paleo-dieet aan op uw behoeften. Fotocrediet: Serghei Velusceac / iStock / Getty Images Je mag niet in een van deze categorieën vallen, maar toch het paleodieet willen aanpassen. Het is prima om ruimte te maken in je dieet voor voedsel dat je leuk vindt, maar waarvan je weet dat het niet optimaal is voor de gezondheid. Je kunt nog altijd paleolithische voedingsprincipes gebruiken om je te begeleiden terwijl je wijzigingen aanbrengt die passen bij je individuele smaak en voorkeuren. Matiging is de sleutel, dus probeer ten minste 80 procent van de tijd optimale keuzes te maken en laat de andere 20 procent wijzigingen zijn die voor u belangrijk zijn.
