Als u binnen 10 minuten een mijl wilt lopen, moet u met een snelheid van 6 mijl per uur rennen. Hardlopen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en spieren te stimuleren, en om een cardiovasculaire training te krijgen die uw hart en algehele gezondheid ten goede komt. Als je net begint met trainen, moet je misschien beginnen met lopen voordat je met deze snelheid kunt hardlopen. Werk geleidelijk aan omhoog tot 6 mph om overbelasting te voorkomen.
Voordat je rent
Voordat u met een regulier trainingsregime begint, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent voor deze activiteit. Hardlopen kan belastend zijn voor je gewrichten en je zult het misschien niet kunnen doen als je erg zwaar bent. Als je besluit om te gaan hardlopen, koop dan goede schoenen die goed bij je voeten passen en neem altijd eerst vijf tot tien minuten de tijd om op te warmen. Springen recht in hardlopen bij 6 mph mei laat je te moe om die mijl te voltooien.
Rechter door intensiteit, niet snelheid
Je zou kunnen vinden om te rennen met 6 mijl per uur om een uitdaging te zijn, terwijl een partner of vriend dit misschien gemakkelijk kan doen. Hoewel het uitvoeren van een kilometer in 10 minuten een goed doel is, is het het beste om andere indicatoren dan snelheid te gebruiken om zowel de intensiteit van uw training als uw fitnessvoortgang te meten. Hardlopen wordt doorgaans als een krachtige activiteit beschouwd en tekenen dat u met deze intensiteit traint, zijn onder meer diep en snel ademhalen, binnen enkele minuten zweten en niet meer dan een woord of twee spreken zonder te pauzeren.
Werk je een weg naar hardlopen
Als u te snel probeert om te snel te rennen, riskeert u een overbelastingsblessure te ontwikkelen. Niet alleen zal dit je pijn bezorgen, het zal ook je voortgang vertragen, omdat je de tijd moet nemen om weg te rennen om de blessure te genezen. In plaats van direct aan 6 mph te lopen, begin je met een snelheid van 3 tot 4 mph gedurende twee weken, adviseert de Amerikaanse Council on Exercise. Zodra dit comfortabel is, voegt u 30-seconden tot één minuut joggingburst toe aan uw wandeling, waardoor u uw joggingtijd langer en sneller maakt totdat u kunt rennen met een continue snelheid van 6 mph.
Doorgaan naar voortgang
Alleen al omdat je nu binnen tien minuten een mijl kunt lopen, betekent nog niet dat je moet stoppen met het boeken van vooruitgang. Probeer door te gaan met hogere snelheden of voeg meer mijlen toe aan uw route. Verhoog echter niet het tempo of de kilometerstand van uw run met meer dan 10 procent per week. Je kunt ook een aantal heuvels toevoegen of op de paden slaan om meer uitdaging aan te brengen in die 10 minuten lange mijl.
