Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Lichaamsbeweging, vooral intense cardiovasculaire types die gebruik maken van de belangrijkste spiergroepen, verbrandt veel calorieën. Kickboxing kwalificeert zich als een cardiovasculaire workout met matige tot hoge intensiteit die calorieën verbrandt en je helpt bij het opbouwen van de spiertonus. Of je nu kickbox speelt in een privéstudio of deelneemt aan de cardio kickboksles in de sportschool, kickboksen kan je helpen af te vallen.
Kenmerken van Kickboxing
Kickboxing combineert moves van boksen, vechtsporten en aerobe training om een totale lichaamstraining te geven. Klassen volgen meestal een format met vijf tot tien minuten warming-up, ponsen en schoppen, afgewisseld met atletische conditionering en een vijf minuten durende stretch en cooling-down. De bewegingen zijn repetitief om de behendigheid en snelheid van het haar te verbeteren, evenals een correcte uitvoering van de beweging.
Gewichtsverlies Potentieel
Een pond gewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Je moet ongeveer 500 calorieën meer verbranden dan je op een dag verbruikt om slechts 1 pond per week kwijt te raken. Het koppelen van inspanningsinspanningen met een caloriearm dieet kan het gewichtsverlies versnellen. Een persoon van 135 lb verbrandt ongeveer 350 tot 450 calorieën in een klas van 50 minuten, zegt de American Council on Exercise. Dus, ervan uitgaande dat je niet meer calorieën eet dan je lichaam verbrandt, als je drie keer per week in een kickboxing-klasse toevoegt, kun je ongeveer 1.200 extra calorieën per week verbranden, met een opbrengst van 0,34 lbs. van gewichtsverlies per week. Als je je calorie-inname met 500 calorieën per dag verlaagt naast het kickboksen, verlies je 1,34 pond. per week.
Voorzichtigheid
In augustus 2003 meldde het 'Journal of Strength and Conditioning Research' dat 15,5 procent van de deelnemers aan kickbokslessen gewonden meldde, meestal aan de knie, heup en schouder. Zoek een gecertificeerde instructeur die de snelheid onder 140 slagen per minuut houdt om te voorkomen dat je gewond raakt. Waarschuw uw instructeur voor eventuele fysieke beperkingen die u heeft, zodat deze de nodige wijzigingen kunnen aanbrengen. Houd er ten slotte rekening mee dat schoppen, stoten en springen mogelijk niet geschikt zijn voor mensen met gewrichtsproblemen.
overwegingen
Vanwege de intensiteit en impact van kickboksen, moet je aerobic uithoudingsvermogen opbouwen voordat je het bijwoont. Als u veel van de bewegingen moet aanpassen, kunt u minder calorieën in de klas verbranden en is gewichtsverlies minder belangrijk. Vermijd tegelijkertijd te geven aan de groepsmentaliteit en werk buiten je mogelijkheden. Dit kan leiden tot blessures en als je buiten de oefening staat, heb je nog meer tijd nodig om je streefgewicht te bereiken.
misvattingen
Sommige kickboks-programma's beloven dat ze tot 800 calorieën per uur verbranden. De American Council on Exercise merkt op dat deze hoge verbranding het gevolg is van extreem hoge activiteit die de meeste mensen niet kunnen bereiken. Hoewel het lijkt alsof je je trainingsintensiteit kunt verhogen door dumbbells vast te houden terwijl je stoten gooit, brengt dit feitelijk je vorm in gevaar en kan leiden tot blessures.
