Veel fitnessprogramma's en vetverbrandende regimes beloven je slank te maken en te trimmen. De meeste, zo niet al deze, onfeilbare manieren om een A-lijst te krijgen, omvatten een reeks standaardregels die correcte voeding en regelmatige lichaamsbeweging omvatten. Een gezond verstand benadering van het bouwen van uw lichaamsbouw zal resulteren in een slank en gespierd lichaam dat kan bijdragen aan een lang, gezond en gelukkig leven.
Stap 1
Vergroot de hoeveelheid magere eiwitten in uw dieet. Verlies elk overgewicht. Verminder uw calorie-inname en snijd zoute snacks en voedsel met veel koolhydraten. Verhoog de hoeveelheid magere eiwitten in uw dieet door vis, kip, noten en bonen toe te voegen. Eet elke dag vijf porties verse groenten en fruit om je eetlust onder controle te houden.
Stap 2
Verhoog de niveaus van aërobe oefening. Verhoog uw niveau van aërobe oefening. Aërobe oefening verbrandt vet en onthult de magere spieren onder je huid. Besteed elke week minstens 150 minuten aan fysieke activiteit.
Stap 3
Hijsgewichten verhogen de massa van uw magere spieren. Gewicht twee tot drie keer per week opheffen. Weerstandstraining verhoogt de vetvrije massa door spieren op te bouwen. De toegevoegde voordelen van het opbouwen van spieren zijn verbeterde coördinatie en balans, samen met een verminderd risico op osteoporose.
Stap 4
Doe squats. Voeg squat-oefeningen toe aan je fitnessregime. De squat is een oefening met grote spieren die droge spiermassa zal toevoegen. Het werkt de spieren in je benen en versterkt ook je rug.
Stap 5
Visualiseer je succes Blijf gemotiveerd tijdens het bouwen van je slanke, gespierde lichaam door je resultaten te registreren. Stel doelen in en - als je ze eenmaal hebt bereikt - stel hardere doelen in. Vier elke prestatie.
Tips
- Wekelijkse lichaamsbeweging kan bestaan uit stevig wandelen, joggen, zwemmen of deelnemen aan aerobe lessen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een regime voor gewichtsverlies of een lichaamsbeweging begint.
