Traplopen helpt je cardiovasculair systeem en verschillende spiergroepen in je hele lichaam te versterken. Of het nu je doel is om af te vallen, je spieren te versterken of je cardiovasculaire conditie te verbeteren, een draai aan de trapklimmer kan je helpen om je fitnessdoelen te bereiken. Om ten volle te profiteren van dit soort oefeningen, moet u elke week minstens 150 minuten aan cardio-oefeningen doen, zoals traplopen.
Buikspieren
De buikspieren zijn de rectus abdominis vooraan; de externe en interne schuine zijden aan de zijkanten; en de transversus abdominis, die zich onder je andere buik om je buik wikkelt. Met deze spieren kun je je ruggengraat door verschillende bewegingsrichtingen bewegen, maar niet als je aan het traplopen bent. In plaats daarvan werken ze om uw ruggengraat te stabiliseren en te ondersteunen, zodat u uw evenwicht behoudt en rechtop blijft terwijl u uw heupen en knieën beweegt door het verlengings- en bewegingsbereik van de beweging die nodig is om te oefenen op een trapklimmachine. Met deze extra kracht geniet u van een betere houding, een meer gestemde buik en een efficiëntere beweging.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus is de grootste spier van de gluteale spiergroep, die ook de gluteus medius en gluteus minimus spieren bevat. De gluteus maximus is de primaire heupextensor, die helpt om uw lichaam op te tillen terwijl u met één been per keer naar beneden drukt terwijl u traint op een klimmende machine. De spier hecht zich aan de binnenkant van het bekken aan de achterkant en loopt diagonaal naar beneden, opnieuw vastgemaakt aan de achterkant, het bovenste deel van het dijbeen of het dijbeen. De gluteus maximus is ook actief tijdens algemene activiteiten zoals bukken, hurken, opstaan en lopen of rennen. Het versterken van deze spier maakt deze bewegingen gemakkelijker uit te voeren.
hamstrings
De hamstrings zijn een groep van drie spieren - de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus - die de achterkant van je dijen overspannen en zowel de heup- als de kniegewrichten kruisen. Het zijn de primaire buigbuigers en helpen de gluteus maximus je bovenbenen te strekken. Ze werken bijna constant, daarom, terwijl je traint op een klimmende machine. Bijvoorbeeld, de hamstrings op uw linkerbeen trekken samen om uw heup uit te breiden terwijl u met uw linkervoet naar beneden duwt op hetzelfde moment dat de hamstrings op uw rechterbeen samentrekken om uw knie te buigen terwijl u uw rechtervoet optilt en vice versa. Het werken van deze spieren op de trapklimmer helpt je benen te klaren.
quadriceps
De quadriceps zijn een groep van vier spieren - de rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis en vastus medialis - die de voorkant van je dijen overspannen, tegenover je hamstrings. Dienovereenkomstig vergemakkelijken ze het tegenovergestelde bewegingsbereik - extensie van de knie - en de rectus femoris helpt ook bij het buigen van uw heupgewricht. De quadriceps samentrekken krachtig om je knie uit te breiden elke keer dat je je voet naar beneden drukt wanneer je een traplopmachine gebruikt. De rectus femoris werkt ook om uw bovenbeen tijdens de oefening op te tillen, samen met de andere heupbuigers. Omdat de quadriceps worden gebruikt in een verscheidenheid aan sporten en dagelijkse activiteiten, zal het versterken van de spieren op de trapklimmer uw bewegingen efficiënter maken.
