Je hebt geen dure gymnastiekverpakking nodig om je middel te krassen - je hebt gewoon een paar goede wandelschoenen nodig. Afvallen is vrij eenvoudig. Je moet meer calorieën verbranden dan je opneemt. Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging is de beste keuze, omdat een dieet alleen je metabolisme zal vertragen, waardoor je inspanningen om af te vallen kunnen afnemen. Lopende sessies van enkele dagen per week van slechts 30 minuten zullen u helpen uw buikvet te verbranden.
Stap 1
Opwarmen met een langzame wandeling van ongeveer 2 mijl per uur. Gebruik vijf minuten voor je warming-up. Je verbrandt ongeveer vijf calorieën per minuut.
Stap 2
Loop gedurende twee minuten met een hoge snelheid van ongeveer 4 mph. Je verbrandt ongeveer zeven calorieën per minuut, volgens Fred A. Stutman, auteur van "100 gewichtsverlies tips die echt werken."
Stap 3
Drop-over voor een stevige wandeling van ongeveer 3 mph gedurende twee minuten. Dit is uw hersteltijd. Je verbrandt ongeveer zes calorieën per minuut.
Stap 4
Loop gedurende twee minuten met een "race" -tempo van ongeveer 5 mph. Je verbrandt ongeveer acht calorieën per minuut.
Stap 5
Keer terug naar je snelheid van 3 mph gedurende twee minuten. Wissel af tussen een stevige wandeling van 3 mph en een "race" -wandeling in intervallen van twee minuten acht keer. Intervaltraining, of afwisselend hogere en lagere intensiteiten, is een krachtig hulpmiddel voor het verbranden van vet onder nonathleten, zegt C.G. Perry, hoofdauteur voor een studie gepubliceerd in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."
Stap 6
Loop langzaam gedurende de resterende drie minuten in je training om af te koelen. Je hebt ongeveer 290 calorieën verbrand tijdens je training.
Stap 7
Snijd minstens 210 calorieën uit uw dagelijkse voeding op dagen dat u loopt en minstens 500 calorieën uit uw dieet op dagen dat u dat niet doet. Je hebt een calorietekort van 500 calorieën per dag nodig om 1 pond lichaamsvet per week te verliezen, het aanbevolen gewichtsverlies voor het succesvol weren van ongewenste kilo's, volgens MayoClinic.com. Het verbranden van 290 calorieën en het snijden van nog eens 210 geeft je dit 500 calorie-tekort. Gemakkelijke manieren om calorieën te verkleinen zijn onder andere het verkleinen van uw portiegroottes, het omschakelen van calorierijk voedsel naar lagere calorie-keuzes en het vermijden van één caloriebeperkte keuze, zoals een frisdrank.
Tips
- Kies een vlak terrein als je nog niet zo lang hebt gelopen. Gebruik een rechte houding.
waarschuwingen
- Neem altijd contact op met een zorgverlener voordat u een nieuw dieet of trainingsschema begint.
