Kinderen kennis laten maken met circuittraining kan een leuke manier zijn om kinderen te betrekken bij fysieke fitheid en hen op weg te helpen naar een levenslange oefenplezier. Van eenvoudige games tot meer inspannende gewichtheffen, circuittraining oefeningen moeten worden aangepast aan het niveau van de kinderen die het circuit uitvoeren.
Jonge kinderen
Als je jongere kinderen fysiek actief wilt krijgen, houd dan rekening met de korte aandachtsspanne door kinderen spelletjes te laten spelen, te concurreren met anderen of met de klok en de score bij te houden.
Circuittrainingsoefeningen voor jonge kinderen kunnen springtouw, hop scotch, het gooien van ballen, springen in de lucht, hoelahoep, estafette races, jumping jacks en dashes zijn. Zet kegels of andere identificeerbare gebieden op zodat kinderen van station naar station kunnen gaan om te zien hoeveel ze hebben bereikt en hoe ver ze moeten gaan. Vertel de kinderen vóór het begin van het circuit wat er op elk station gaat gebeuren en wat het zal kosten om het circuit te voltooien.
Gemiddeld niveau
Naarmate kinderen ouder worden en betere hand-oogcoördinatie ontwikkelen, evenals enige spierkracht, dagen ze hun cardiovasculair systeem, snelheid, behendigheid, balans en spierkracht uit. Doelen voor schoolgaande kinderen zouden zich moeten concentreren op het bouwen van aerobe conditie en gewichtsbeheersing (als er sprake is van een gewichtsprobleem).
Creëer een circuit met eenvoudige gymnastiekoefeningen en vertrouwde lichaamsgewichtoefeningen zoals springtouwen, sit-up, push-ups, pull-up, kin-ups en touwtjespringen. Tijdgestuurde streepjes zijn een goede circuitoefening, evenals hop-scotch, hoog-knie overslaan, gigantische stappen langs de lengte van een oprit of de breedte van een sportschool, 'zelfmoorden' of lijn-naar-lijn heen en weer rennen. Kinderen kunnen een verticale sprong maken door naast een muur te springen zo hoog als ze kunnen met een krijtje in de ene hand, een markering maken tegen de muur om te zien hoe hoog ze kunnen bereiken. Houd elke week hun resultaten bij om de verbetering te meten.
Om de hartslag te verhogen, moet elk circuit zodanig worden ingesteld dat elk kind 30 tot 60 seconden werkt, met niet meer dan een pauze van één minuut tussen elke etappe van het circuit. Houd het circuit minimaal 15 minuten aan de gang. Speel hun favoriete muziek luid tijdens de training om meer opwinding te creëren.
Als de kinderen voldoende spierkracht hebben, voeg dan gewogen oefeningen toe zoals balgooien met medicijnen en halter-oefeningen zoals biceps-krullen, lunges, squats, triceps-extensions en borstpersen. Gebruik gewichten die de kinderen voor zes tot acht herhalingen kunnen uitvoeren voordat ze moe worden.
Gevorderd niveau
Verhoog het intensiteitsniveau en de duur van de circuittraining als de kinderen post-puberaal en serieuzer zijn over een bepaalde sport.
De oefeningen met de halter moeten worden uitgevoerd met maximaal 50 procent van het maximale gewicht dat ze kunnen tillen, met acht tot tien herhalingen per set. Veel van deze oefeningen kunnen ook met weerstandsbanden worden gedaan. De lichaamsgewicht oefeningen moeten langzamer worden gedaan, met aandacht besteed aan de juiste techniek, inclusief negatieve herhalingen. Negatieven zijn de neerwaartse bewegingen van een oefening, zoals het laten zakken van een lange halter tijdens een biceps curl, het verlagen van het lichaam van een pull-up of een kin-up, of teruggaan naar de grond tijdens een sit-up of crunch. Het negatieve gedeelte wordt vaak over het hoofd gezien, omdat vermoeide sporters de zwaartekracht hun arm of lichaam naar beneden laten laten vallen in plaats van spieren te gebruiken om hun neerwaartse beweging te vertragen. Voeg oefeningsmachines toe aan het circuit, zoals een elliptische trainer, roeimachine, hometrainer of loopband. Een circuittrainingsroutine in een zwembad kan rondjes omvatten die met elke streek zijn gedaan, zoals de kruip, borstslag, vlinder en zijstro.
Pauzes tussen sets moeten een minuut of minder zijn, waarbij het hele circuit ongeveer 30 minuten duurt.
