Je hoeft geen Hercules een handstand te laten zijn, hoewel het een bepaald niveau van kracht vereist. Maar dat is slechts een van de vereisten: u hebt ook balans, flexibiliteit en vertrouwen nodig. Een andere belangrijke vereiste is het overwinnen van angst, vooral de aangeboren menselijke angst om te vallen.
Vereiste sterkte
De kracht die je nodig hebt om een handstand te doen, komt van verschillende spieren door je hele lichaam. Je armen moeten sterk genoeg zijn om je gewicht te ondersteunen en de pose vast te houden. Je benen moeten sterk genoeg zijn om je lichaamsgewicht in de handstandpositie te trappen. Je rug, je buik en andere kernspieren moeten sterk genoeg zijn om je lichaam op één lijn te houden terwijl je jezelf ondersteboven houdt.
Teststerkte
Voordat je in een handstand stapt, test je je kernkracht om te bepalen of de spieren sterk genoeg zijn om je lichaam rechtop in de lucht te houden. Ga op je rug liggen met je armen recht langs je lichaam. Houd je lichaam recht en vlak tegen de grond terwijl je je spieren aanspant. Vraag een vriend om uw voeten ongeveer 3 voet van de vloer op te heffen. Als je sterk genoeg bent voor een handstand, zal je lichaam nog steeds strak en uitgelijnd zijn, met je heupen, benen en romp in dezelfde rechte lijn als toen ze op de grond waren.
Bouwsterkte
Je kunt de kracht opbouwen die je nodig hebt om een handstand uit te voeren, of de kracht die je al hebt te vergroten, met verschillende oefeningen. Als je lichaam niet sterk genoeg is om een handstand te ondersteunen, begin dan met één tegen de muur, laat de muur je lichaamsgewicht ondersteunen. Door een handstandhouding te behouden, bouw je geleidelijk de spieren op die je nodig hebt. Begin met minimaal 15 seconden in een handstand te blijven en verhoog de tijd geleidelijk met intervallen van vijf seconden. Als u uw handen dichter bij de muur beweegt, kunt u uw afhankelijkheid van de muur verleggen naar afhankelijkheid van uw armkracht om de pose te behouden.
Angst en andere factoren
Werk aan je flexibiliteit met regelmatige rekoefeningen. Verbeter uw balans met evenwichtsoefeningen die zo simpel kunnen zijn als een staande periode op één been staan. De praktijk kan je ook helpen om je angst te overwinnen. Vallen is waarschijnlijk tot je bepaalt hoe krachtig je moet schoppen om je lichaam in een handstand te drijven. Dat accepteren - en leren vallen zonder letsel - kan je helpen de angst te overwinnen. Als je merkt dat je omvalt, stop je je hoofd en zak je voorzichtig in een voorwaartse rol. Volledig en rustig focussen op je taak bij de hand voordat je in de handstand gaat, geeft je ook betere resultaten dan proberen de pose te proberen met een paniekerig, racen of afgeleid verstand.
