Squats zijn een samengestelde oefening, waarbij de spieren van de bilspier en de quadriceps worden gebruikt. Juiste vorm is essentieel voor kracht en massa-winst. Gewichtheffen boven capaciteit, over training en onjuiste trainingstechnieken kan leiden tot pijn en verwondingen. Trainingen met zwaar gewicht zullen de spieromvang en het lichaamsgewicht vergroten. Verhoogde afmetingen en gewicht zijn mogelijk niet voor alle mensen bedoeld, vooral vrouwen.
verwondingen
Veelvoorkomende fouten in de techniek zijn kraken met een te brede of smalle stand, gewicht verschoven naar voren in plaats van terug en brengen heupen te laag onder het knieniveau. Deze fouten kunnen leiden tot knieletsels. Rugletsel kan optreden bij het afwijken van een natuurlijke achterboog. Onjuiste plaatsing van de stang kan leiden tot letsel aan nek of bovenrug. Overmatige squat workouts zullen spieren, pezen en ligamenten belasten die het gebied rond de knie ondersteunen. Problemen zijn onder meer overbelaste ligamenten, algemeen bekend als verstuikingen, en overbelaste spieren en pezen, algemeen bekend als stammen
pijnlijkheid
Spiergewrichten, ondersteunende pezen en ondersteunende gewrichtsbanden reageren slecht op overmatige en repetitieve bewegingen of te zwaar van gewicht en / of onjuiste vorm. Herhaling kan leiden tot gewrichtspijn en spierpijn. Trainen boven de drempelniveaus kan pijn en spierpijn veroorzaken. Er zijn twee soorten pijn: acute pijn en vertraagde pijn. Acute pijn treedt direct na de training op als gevolg van de opbouw van melkzuur. Vertraagde pijn komt één tot vijf dagen later voor. Onvoldoende rust- en hersteltijden tussen trainingen zullen de pijn doen toenemen en de kans op blessures vergroten.
Spieronbalans
Alle gewichtstrainingsprogramma's moeten gelijke intensiteitsniveaus voor tegengestelde spiergroepen bevatten. De quadriceps-spiergroep in de voorste dij werkt tegenover de hamstring-groep in het achterste deel van de dij. Overbelasting van squat trainingen kan een onbalans veroorzaken tussen quadriceps spieren en de tegenovergestelde spiergroep, de hamstrings. Als je sterke quadriceps en zwakke hamstrings hebt, heb je meer kans om te lijden aan getrokken hamstrings.
Flexibiliteitsverlies
Krachttoename door squattraining kan leiden tot aanscherping van de spieren en de pezen en ligamenten, het bindweefsel in het kniegewricht. Strakke spieren, pezen en ligamenten beperken de verlenging van de tegenovergestelde spiergroepen en verminderen het flexibiliteitsbereik. Gebrek aan flexibiliteit kan pijn en letsel verhogen.
Onbedoelde resultaten
Toename van de spierkracht correleert met de toename van de spiermassa. Wanneer een dieet of gewichtsverlies geen deel uitmaakt van het trainingsprogramma, kunnen de resultaten zijn onder meer de spiermassa en het lichaamsgewicht. Hoewel dit een doel kan zijn voor mannen, is het misschien geen beoogd doel voor vrouwen. Als u de trainingseffecten begrijpt voordat u een trainingsprogramma start, voorkomt u deze onbedoelde resultaten.
