Als u te lang of te krachtig traint, stelt u het scenario voor letsel in. Spierbeschadiging omvat meestal symptomen zoals pijn, zwelling en een branderig gevoel. Hoewel ze op elk fitnessniveau kunnen voorkomen, hebben beginners meer kans om deze effecten te ervaren, simpelweg omdat het lichaam niet voldoende tijd heeft gehad om zich aan te passen aan de eisen van lichaamsbeweging. Dit is waarom je langzaam aan een oefenprogramma moet beginnen.
Oefeningseffecten
Een verklaring achter het warme gevoel dat je hebt na het trainen kan liggen in de effecten van beweging op het lichaam. Elke oefening die kracht opbouwt, heeft de potentie om spierschade te veroorzaken. Tijdens krachttraining is dit een veel voorkomende gebeurtenis. De schade treft de spiervezels en er ontstaan tranen. Dit proces activeert een reactie van het immuunsysteem door uw lichaam om de schade te herstellen.
Ontstekingsreactie
De ontstekingsreactie van het immuunsysteem beschrijft een verzameling symptomen die uiteindelijk leiden tot het warme, branderige gevoel dat u voelt. Bepaalde soorten witte bloedcellen nemen toe die gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van de afgifte van histamine. Histamine zorgt ervoor dat uw bloedvaten verwijden om de bloedstroom naar de beschadigde locatie te verhogen. Hun wanden worden poreuzer of lekken om de witte bloedcellen binnen te laten. Deze actie veroorzaakt roodheid. warmte en zwelling. De warmte heeft twee functies. Het kan reacties in het reparatieproces versnellen. Het kan ook een ongastvrije omgeving creëren voor microben die een infectie kunnen veroorzaken.
Voordelen
De warme sensatie die u voelt, is een positief teken dat het lichaam reageert op de door inspanning geïnduceerde schade. De symptomen die leiden tot het brandende gevoel duiden op de poging van het lichaam om het herstel te versnellen. De verwijde bloedvaten zullen het voor de bloedsomloop gemakkelijker maken om beschadigde cellen te verwijderen. Het zorgt ook voor een gemakkelijke beschikbaarheid van brandstof en voedingsstoffen om de acties van het lichaam verder te ondersteunen. Ook al voel je je ongemakkelijk, je lichaam reageert op de juiste manier.
Vertraagde spierpijn
Hoewel de reactie van het lichaam op lichaamsbeweging voordelen heeft, kan het ook een rol spelen bij spierpijn met vertraagde aanvang of DOMS. DOMS beschrijft de pijn die je voelt na het sporten. Van melkzuur werd eens gedacht dat het de oorzaak was, maar medisch onderzoek suggereert nu dat de ontstekingsreactie die wordt veroorzaakt door inspanning mogelijk aan de wortel ligt. DOMS komt voor, ongeacht uw conditie. Langdurige aërobe oefening zoals hardlopen initieert het grootste reactievermogen, verklaart een onderzoek van 2003 door de Amerikaanse Defensie en het Burgerlijk Instituut voor Milieugewassen in Canada, gepubliceerd in het januari 2003 nummer van het "Sao Paulo Medical Journal". U kunt DOMS voorkomen door vijf tot tien minuten voor en na de training op te warmen en af te koelen.
