Grote kuiten kunnen proporties in je benen veroorzaken als je op een bodybuildingsfase met even grote dijen strut. Grote kalveren bieden echter niet veel voordelen als het gaat om atletisch vermogen. Je gebruikt je hamstrings, quads en bilspieren om de grootste kracht in hardlopen en springen te bieden. Te grote kuiten kunnen je zelfs vertragen door te veel massa toe te voegen en de stabiliteit van de enkel en flexibiliteit van het onderbeen te belemmeren.
Dus, als je hunkert naar proportie en grote benen - doe dan veel kalfjes met een goede vorm en opvallend gewicht. Als dat niet het geval is, sla je deze isolatiestap misschien over en focus je meer op samengestelde oefeningen die het hele onderlichaam bewerken, inclusief squats en deadlifts.
Anatomie van de kuitspier
De kuitspier of gastrocnemius bevindt zich op de achterkant van uw onderbeen. Het loopt over zowel je knie- als enkelgewricht en heeft twee hoofden. De mediale kop is afkomstig van de mediale of innerlijke condylus van uw femur. De laterale kop is afkomstig van de laterale condylus van het femur. De twee hoofden komen samen in de achillespees en passen op de hiel van je voet.
Kalf Verhoog de beschrijving
Voer een opkweek voor kalveren uit vanuit een staande positie op de grond, een trede of een gewogen machine. Ga met je voeten op heupbreedte staan en tenen recht voor je gericht. Je kunt een halter in je schouders of halters in je handen houden als je vrije gewichten gebruikt, of je kunt een kalverheffer gebruiken. Houd je knieën recht, sta zo hoog mogelijk op je tenen. Je voelt de strakheid in de achterkant van je onderbeen. Laat jezelf langzaam zakken naar de startpositie om een herhaling te voltooien.
Musculaire hypertrofie
Hypertrofie is de spiervergroting die het gevolg is van training. Om grotere kalveren te krijgen, moet je de spiervezels in je kuiten of het aantal vezels vergroten. Voer het juiste aantal sets en herhalingen uit met een zware belasting om deze veranderingen te stimuleren en spiergroei te bereiken. De National Sports and Conditioning Association beveelt drie tot zes sets aan, bestaande uit zes tot twaalf herhalingen. Het gewicht moet zwaar genoeg zijn om te presteren in de aanbevolen herhalingen met de juiste vorm, maar uitdagend genoeg om je vermoeid te laten voelen. Rust ongeveer 30 tot 90 seconden tussen elke set.
Trainingstips
Je kalveren kunnen moeilijk zijn om te trainen. Voeg andere oefeningen toe naast het staan van de kuit om de spieren voortdurend uit te dagen. Neem bijvoorbeeld sets van kalf op met slechts één been per keer of neem de zittende kalverhoging op. Je kunt ook de manier waarop het kalf verhoogt, richten op je kuiten door de hoek te veranderen - wijs je tenen naar elkaar toe of iets naar buiten tijdens de oefening.
Om de kuitspieren uitgedaagd te houden, varieert u de sets en herhalingen die u uitvoert, evenals het gewicht dat u opheft. Doe bijvoorbeeld niet altijd zes sets van 12 met 100 pond. Je lichaam zal snel aan dezelfde workout wennen.
Hypertrofie Beperkingen
Genetica en leeftijd kunnen een rol spelen bij het krijgen van grote kalveren van kalfsopnames. Als je een kleine build hebt en moeite hebt met het aantrekken van spieren, zullen je kuiten net zo koppig zijn in het verkrijgen van spiermassa als de rest van je lichaam. Je moet consequent trainen en een dieet volgen dat bevorderlijk is voor spiergroei om droge spieren aan je kuiten toe te voegen. Ook verliest u op natuurlijke wijze spierweefsel. Naarmate je ouder wordt, duurt de aanpassing van de spieren langer.
