U denkt misschien dat hartslagmonitoren thuishoren in de wereld van patiënten met hartaandoeningen en marathonsporters, maar of u nu traint voor spieromvang of -kracht, het is moeilijk te beargumenteren met de bewering dat de meest effectieve manier om de prestaties te verbeteren, is luisteren naar jouw lichaam. Instinctief weten hoe hard je duwt, en of het genoeg of te veel is, is eigenlijk alleen iets dat met veel ervaring komt. Hartslagmeters bieden een snelkoppeling naar dit soort inzicht in de beperkingen van uw lichaam.
Identificatie
Naast de conventionele sporthorlogefuncties zoals een stopwatch en rondetimer, bevatten hartslagmeters geavanceerde functies die een handige manier bieden om uw maximale hartslag, VO2 Max, herstelpercentage, calorieverbruik en optimale trainingszones te controleren. Op de juiste manier gebruikt, kunnen ze zeer nuttig zijn voor krachttraining.
Betekenis
Door een hartslagmeter te gebruiken om uw hartslagzones te bepalen - namelijk uw gezonde hartslagzone, fitnesszone, aërobe zone, anaerobe zone en rode lijnzone - kunt u zich richten op training binnen de specifieke hartslagzone die bevorderlijk is voor de fysiologische aspecten die u wenst te verbeteren. Voor de krachttrainer, volgens Joe Friel, auteur van "Total Heart Rate Training," betekent dit dat je je anaërobe hartslagzone moet aanpassen.
Functie
Tijdens het trainen in uw anaerobe zone - 80 tot 90 procent van uw maximale hartslag - heeft uw lichaam niet het vermogen om spieren van voldoende zuurstof te voorzien en compenseert dit door de maximale hoeveelheid zuurstof die u kunt gebruiken te verhogen, ook wel bekend als VO2 Max. Dit proces leidt tot een opeenhoping van melkzuur in de spieren, vaak beschreven als "de verbranding." Het resultaat van training in deze zone is verbeterde sterkte. Het voordeel van het gebruik van een hartslagmeter is dat u uw VO2 Max en de herstelsnelheid kunt controleren en daarom uw training kunt optimaliseren door uw pauzes tussen elke set exact te timen, zodat het melkzuur uit uw bloed kan worden verwijderd. Uiteindelijk zal dit voorkomen dat u uw spieren overwerkt aan vermoeidheid en ervoor zorgt dat u de volledige duur van uw sessie kunt doorstaan.
aanbevelingen
Volgens het American College of Sports Medicine moet je een hartslagmeter gebruiken om ervoor te zorgen dat je traint in je anaerobe zone, en je acht tot twaalf herhalingen van acht tot tien krachttraining minstens twee keer per week uitvoeren. Bovendien, om droge spiermassa te krijgen, moeten deze oefeningen - die weerstandsbanden, vrije gewichten, medicijnballen of gewichtmachines kunnen bevatten - op alle belangrijke spiergroepen gericht zijn en in intensiteit toenemen naarmate uw prestaties verbeteren.
overwegingen
Anaërobe training vereist veel van je lichaam in termen van zuurstofverbruik. Daarom is het essentieel dat u aërobe oefening in uw routine opneemt, nogmaals, door een hartslagmeter te gebruiken om ervoor te zorgen dat u in uw anaërobe zone blijft, omdat dit uw cardio-respiratoire capaciteit zal verhogen. Simpel gezegd, je lichaam zal meer zuurstof naar spiercellen kunnen transporteren en ook koolstofdioxide uit cellen kunnen verwijderen, wat op zijn beurt het algehele spieruithoudingsvermogen zal verbeteren. Door deze twee vormen van lichaamsbeweging te combineren, zul je uiteindelijk in staat zijn om langer harder te trainen; en het bewijs wordt weergegeven in de uitlezing op uw hartslagmeter.
