Uitdroging kan snel optreden tijdens het sporten. Dit is vooral het geval als u gedurende lange tijd en / of bij hoge temperaturen traint. Je lichaam moet tijdens en na het sporten water bijvullen om uitdroging te voorkomen en normale processen zoals zweten te vergemakkelijken. Maar gedurende langere perioden van lichamelijke activiteit verliest het lichaam ook elektrolyten. Deze moeten ook worden vervangen en water bevat ze niet.
Elektrolytfunctie
Je lichaam heeft te allen tijde elektrolyten nodig. Het zijn moleculen die vrije ionen bevatten - vele zijn mineralen - en helpen om veel processen in het lichaam te reguleren, inclusief zenuw- en spierfunctie, hydratatie, bloed-pH, bloeddruk en genezend beschadigd weefsel, volgens MedicalNewsToday.com. Elektrolyten worden op natuurlijke wijze verkregen door veel voedsel en zijn meestal niet van belang voor personen die zich houden aan een ongedwongen oefeningsroutine. In meer extreme gevallen moet echter rekening worden gehouden met de elektrolyten van uw lichaam.
Vloeistofvervanging na lange trainingen
Brian Mac op BrianMac.co.uk raadt aan om elke 10 tot 15 minuten kleine hoeveelheden water te drinken tijdens het sporten. Dit helpt om het verloren water onmiddellijk te vervangen door transpiratie. Voor oefeningen die meer dan 60 minuten duren, moeten andere voedingsstoffen worden opgenomen. Mac beveelt aan om een drank te drinken met een koolhydraatgehalte van 5 tot 7 procent. Hierdoor kan het lichaam de koolhydraten snel opnemen, waardoor het snel brandstof levert en het helpt om elektrolyten aan het lichaam aan te vullen.
alternatieven
Veel commerciële sportdranken, waaronder Gatorade, Powerade en Vitamin Water, bevatten allemaal koolhydraten en elektrolyten die waardevol zijn voor mensen die meer dan 60 minuten trainen. Maar u kunt ook uw eigen sportdrankje maken met elektrolyten. BrianMac.co.uk raadt aan een kleine hoeveelheid sinaasappelsap of vruchtensap toe te voegen aan water of 5 eetlepels te mengen. tafel suiker en 1/3 theelepel. zout in een liter water.
overwegingen
Als u diabetes heeft of aan andere bloedsuiker gerelateerde aandoeningen lijdt, dient u een arts te raadplegen voordat u sportdranken inneemt om de elektrolyten aan te vullen. Houd er rekening mee dat je nog steeds water kunt consumeren als je langer dan 60 minuten traint, maar vloeistoffen met elektrolyten worden belangrijker zodra je het uur voorbij bent. Bovendien kunt u uw gebit gezond houden door sportdranken te drinken met een rietje of snel te drinken en de mond met water te spoelen om suikers uit uw tanden te verwijderen.
