De kunst, sport en wetenschap van bodybuilding omvat strategische benaderingen om mager te worden voor de wedstrijddag. Voor de buitenwereld kan het lijken alsof bodybuilders een gelukkige genetica bezitten of op de een of andere manier de regels van gewichtsverlies trotseren. In werkelijkheid volgen bodybuilders een goed georkestreerde en gedetailleerde aanpak om snel af te vallen.
Calorieën verminderen
Het verlagen van de calorie-inname is essentieel tijdens de wedstrijdvoorbereiding. Photo Credit: gbh007 / iStock / Getty Images Tijdens het off-season van een bodybuilder, wanneer hij zich niet klaarmaakt voor een wedstrijd, is zijn enige doel om zoveel te eten als zijn lichaam toelaat en soms meer. Wanneer een wedstrijd nadert, verlaagt hij aanzienlijk de calorieën. De Canadese Natural Bodybuilding-kampioen Mike Kwao zegt dat het snijden van calorieën cruciaal is om vet te verliezen. Kwao neemt ongeveer 4.000 calorieën per dag in. Wanneer een wedstrijd nadert, verlaagt hij zijn calorie-inname tot ongeveer 3.200 calorieën per dag. Dat stelt hem in staat om voldoende spiermassa te behouden, terwijl hij ervoor zorgt dat de macronutriënten die hij eet in de juiste verhouding zitten.
Tijdens het laagseizoen houdt Kwao zich niet aan verhoudingen. Tijdens de voorbereiding van de competitie, verbruikt hij 23 procent eiwitten, 58 procent koolhydraten en 19 procent vetten om hem energiek te houden en zijn spiermassa te behouden tijdens het afwerpen van vet en het verliezen van gewicht.
Macronutrient-ratio's
Verhoogde eiwitconsumptie helpt bodybuilders om de spiermassa te behouden. Fotocredits: phila54 / iStock / Getty Images Om snel gewicht te verliezen voor een show, verlagen bodybuilders hun koolhydraatratio terwijl ze hun proteïneverhouding verhogen. Het verhoogde eiwit helpt hun spiermassa te behouden en de lagere koolhydraten helpen ze om af te vallen. Een verlaagd koolhydraatdieet heeft "verschillende belangrijke metabole en hormonale voordelen die je in staat stellen om sneller magerder te worden dan een conventioneel basislijndieet", zegt Tom Venuto, auteur van "Burn the Fat, Feed the Muscle."
Vernieuwde trainingen
Bodybuilders zullen ook hun trainingsroutines vernieuwen voor een wedstrijd. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Om op zijn competitiedag een hoogtepunt te bereiken, vernieuwt Kwao zijn trainingen door zware gewichten op te tillen voor hogere herhalingen om zo veel mogelijk calorieën te verbranden. Niet alleen schrikt dit zijn lichaam, het versnelt ook zijn metabolische snelheid na de trainingssessie. Deze soorten "schokken" zorgen ervoor dat gewichtsverlies snel kan optreden. Simpel gezegd, een lichaam wordt aangepast aan een bepaalde manier van trainen. Wanneer een trainingsregime verandert, zoals het drastisch doet met bodybuilders, wordt het lichaam gedwongen om extra vetopslag te gebruiken om aan de eisen te voldoen, wat resulteert in gewichtsverlies.
suppletie
Eiwitpoeders helpen bodybuilders om voldoende proteïneniveaus te bereiken. Fotocredit: deymos / iStock / Getty Images De meeste bodybuilders hebben supplementatie nodig om tijdens de lean out-fase aan de hoge eiwitbehoeften te voldoen. Eiwitpoeders helpen bodybuilders om voldoende proteïneniveaus te bereiken. Naast proteïne zullen sommige bodybuilders hun toevlucht nemen tot meer controversiële suppletie zoals thermogene hulpmiddelen of wat de meeste mensen herkennen als vetverbranders. Ze bieden een thermogeen effect; er zijn echter te veel risico's verbonden aan hen die opwegen tegen de voordelen, zeggen Kwao en Venuto. Neem geen vetverbranders als u enige vorm van cardiovasculaire problemen heeft, waaronder hoge bloeddruk, en raadpleeg uw arts voordat u met een thermogeen of suppletieregime begint.
