Veel mensen nemen squats op in hun normale oefenroutines om hun benen, heupen, dijen en billen te versterken en te versterken. Hoewel squats een nuttig onderdeel van je trainingsroutine kunnen zijn, kan het onjuist of verkeerd doen van de squats tot verschillende knieblessures leiden. Omdat veel knieblessures vergelijkbare symptomen hebben, raadpleeg dan uw arts als u kniepijn of ongemak ervaart om de juiste behandeling te bepalen.
Patellaire volgaandoening
Patella-volgstoornis vindt plaats wanneer uw knieschijf of patella uit positie beweegt wanneer uw been buigt of recht wordt. Dit kan ongemak of pijn veroorzaken wanneer je hurkt, naar beneden gaat, lang blijft zitten of opstaat na het zitten. Een patella-volgstoornis kan ook ploppen of schuren veroorzaken wanneer u uw been buigt of recht maakt en een gevoel dat uw knie uw lichaamsgewicht niet kan ondersteunen. U kunt thuis problemen met het volgen van lichte patella's thuis behandelen door een pauze te nemen van kraken en andere activiteiten die kniepijn veroorzaken. IJs op de knie en neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Vraag uw arts om aanbevelingen voor oefeningen die kunnen helpen uw knieën en benen te strekken en te versterken.
Gescheurde meniscus
Een meniscusscheur kan scherpe pijn langs uw binnenknie veroorzaken als u draait of hurkt. Een meniscusscheur treedt op wanneer u uw kniegewricht samendrukt of verdraait, waardoor het meniscus - of kniekraakbeen kan worden geknepen - en het kan worden gescheurd. De symptomen variëren afhankelijk van de ernst van de scheur en kunnen onder meer vocht op de knie, stijfheid en het vasthouden of blokkeren van de kniezone omvatten. Hoewel u de pijn veroorzaakt door dit letsel vaak kunt verlichten met ijs, wikkel, beweging en ontstekingsremmende medicijnen, is het mogelijk dat u een operatie moet ondergaan om de scheur te herstellen. Controleer het met uw arts.
Knie verstuikingen
Bewegingen of activiteiten die snel of plotseling knikken van de knieën veroorzaken, zoals rennen, hurken, springen en landen of plotseling van richting veranderen, kunnen de ligamenten in uw knieën strekken of verscheuren. De ligamenten helpen je knieën te ondersteunen door de gewrichten en botten op een rij te houden, waardoor je kunt draaien, lopen en keren. Naast kniepijn kunnen verstuikingen ook kneuzingen of zwellingen in het gebied van de knie veroorzaken als het gewonde ligament bloedt in het kniegewricht. De behandeling omvat het beheersen van de pijn en zwelling door rust, ijs, compressie en elevatie, en vervolgens zachte oefeningen doen om uw knieën te helpen genezen.
Preventie / Solution
Neem regelmatige versterkings- en rekoefeningen op in uw trainingsroutine om het risico op knieklachten te minimaliseren. Begin je trainingsprogramma langzaam en bouw de intensiteit op naarmate je uithoudingsvermogen en kracht verbeteren. Vervang je gymschoenen voordat de vulling versleten is om de belasting van je knieën en benen te minimaliseren. Houd een gezond gewicht - obesitas of overgewicht kan uw kansen op knieklachten vergroten.
