Basketbal vereist een hoge mate van spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. De baan op rennen, passen en springen voor een opname vereist allemaal het gebruik van je hele lichaam. Krampen zijn de vloek van elke atleet, maar zijn vooral schadelijk tijdens een high-movement game zoals basketbal. Of je nu een kramp in je zij voelt of een knellend gevoel in je been, het leren voorkomen van krampen betekent dat je in topvorm kunt spelen.
Stap 1
Consumeer een sportdrank die zowel natrium als kalium bevat voordat je begint met basketballen. Als je aan sport doet, vooral als je een zo hoog tempo als basketbal hebt, zweet je. Terwijl het water dat je via het zweet verliest gemakkelijk door water kan worden vervangen, moet je ook het natrium en kalium dat verloren is gegaan door zweet vervangen, vooral als je langer dan 90 minuten speelt. Begin met een sportdrank om je winkels van beide te bouwen.
Stap 2
Eet een kleine snack hoog in complexe koolhydraten om je lichaam energie te geven voor de training. Krampen kunnen het resultaat zijn van overbelasting, dus het vooraf opbouwen van je energie helpt je spier- en lichaamsmoeheid tijdens het spelen af te wenden. Crackers en kaas van hele tarwe, een stuk fruit of volkoren brood en pindakaas helpen je lichaam en voorkomen krampen.
Stap 3
Neem deel aan een opwarming voorafgaand aan het spel voordat je begint met spelen. Opwarmen van spieren helpt blessures en krampen te voorkomen door ligament verstuiking en spanning. Een warming-up moet zowel vijf minuten lichte cardiovasculaire activiteit als het statische uitrekken van elke grote spiergroep omvatten. Johnny Doyle, coach voor de Los Angeles Clippers, adviseert om je rug, heupen, hamstrings, lies, quads (samen met kuiten, enkels, voeten), schouders en nek in die volgorde uit te rekken. Als u bijzonder vatbaar bent voor krampen in de benen, let dan tijdens het stretchen speciaal op uw beenspieren.
Stap 4
Drink genoeg water om je lichaam goed te hydrateren tijdens het spel. Krampen zijn vaak het gevolg van uitdroging op de baan. Over het algemeen moet je minstens 7 tot 10 ounce water gebruiken voor elke 10 tot 20 minuten actief spel. Anders drink je je dorst zodat je niet verkrampt door overhydratatie.
Stap 5
Vertraag uw tempo of vraag om een sub wanneer u een kramp voelt opkomen. Krampen zijn gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen, dus als u het verklikkerlicht voelt knellen of trekken van een bepaalde spier, signaleer dan een time-out en neem een korte pauze zolang uw coach dit toestaat. Masseer de kramp spier en krijg een drankje voordat je terug naar de baan gaat.
