Gewichtsbeheer is eenvoudige wiskunde. Als u dezelfde hoeveelheid calorieën eet als u elke dag verbrandt, zal uw gewicht niet omhoog of omlaag gaan, omdat er geen tekort of overschot aan energie zal zijn. Om af te vallen, verbruikt u minder calorieën dan u verbrandt. In praktijk gebracht, echter, dit is niet zo eenvoudig, omdat hunkeren naar voedsel hun lelijke kop kan opheffen en energieniveaus kunnen dalen als ze op dieet zijn. Phentermine is een receptonderdrukker dat wordt gebruikt om lijners te helpen hun gewichtsverliesplannen te behouden, volgens 'Focus on Nursing Pharmacology', en vitamine B6- en B12-injecties kunnen het energieniveau verhogen terwijl ze zich houden aan een caloriearm dieet.
Stap 1
Blijf bij een dieet. Houd u aan een goed afgerond caloriearm dieet. Maak kennis met een diëtist om te leren hoeveel calorieën je elke dag moet eten en hoe je gezonde maaltijden kunt plannen. Als een ontmoeting met een diëtist niet mogelijk is, suggereert de tekst "Hedendaagse voeding" dat mannen gemiddeld 1.800 calorieën per dag moeten consumeren om af te vallen en dat vrouwen gemiddeld 1200 calorieën per dag moeten eten om af te vallen.
Stap 2
Schrijf alles op wat je eet in een voedseldagboek. Als alternatief zijn verschillende online programma's, zoals My Pyramid Tracker, gratis online beschikbaar en kunt u bijhouden wat u eet. "Hedendaagse voeding" vermeldt dat lijners twee keer zoveel kans hebben om te slagen in hun pogingen om gewicht te verliezen als ze een nauwkeurig logboek bijhouden. Bovendien zal het voedsellog een waardevolle aanwinst zijn voor u en uw diëtist om te bepalen welke aspecten van voeding u heeft onder handen genomen en die verdere verbetering behoeven.
Stap 3
Oefening. Begin met het doen van elke oefening waar je toe in staat bent, hoe lang je ook kunt, adviseert de tekst 'Handbook of Obesity Treatment' en werk je een weg naar langere, inspannende trainingen als je conditie het toelaat. Wandelen is een geweldige manier om te beginnen met trainen. Oefening voor een minimum van 20 minuten per dag, drie dagen per week.
Stap 4
Neem uw fentermine- en vitamine B6- en B12-injecties volgens de instructies van uw arts. In dit geval is meer niet noodzakelijkerwijs beter. Neem alleen de hoeveelheden van deze medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts in de intervallen die ze heeft besteld.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
