Wanneer triceps worden geïntegreerd met rigoureuze weerstandsoefeningen, wordt de spiermassa versterkt en versterkt. Triceps-dips vertegenwoordigen een dergelijke oefening voor diegenen die omvangrijke bovenarmspieren willen bouwen. Er is geen dure uitrusting nodig om de oefening uit te voeren, omdat u alleen een stevige stoel, bank of een klein platform nodig heeft. Triceps-dips kunnen thuis worden gedaan wanneer u de behoefte voelt om uw triceps en bovenlichaam te betrekken bij een effectieve, samengestelde oefening.
Triceps en spiermassa
Triceps-spieren bevinden zich aan de achterkant van de arm tussen de elleboog en de schouder. Ze laten de elleboog zich uitbreiden wanneer je iets bereikt of weg duwt. Het is een grote, driekoppige strekspier die er uitziet als een hoefijzer, mits goed gedefinieerd. Bij dipslagen kunnen de triceps spiermassa opbouwen, waardoor de totale omvang van de arm groter wordt.
Bench Dip
Voor deze oefening heb je een bank nodig waarmee je het volledige gewicht van je lichaam kunt optillen met behulp van triceps-spieren. Om te beginnen, ga op de rand van de bank zitten en leg je handen onder je kont. Houd je benen uitgestrekt voor je en houd je buikspieren in terwijl je je ruggengraat optilt. Laat je lichaam zakken terwijl je je ellebogen langzaam buigt en langs de rand van de ontlasting beweegt. Verleng je ellebogen, concentreer je op het rechtmaken van je armen en het gebruik van de triceps terwijl je deze beweging uitvoert. Probeer drie sets van 10 triceps-dips te doen voordat u gaat rusten en door te gaan met de training.
Bar Dips
Triceps-dips kunnen ook worden uitgevoerd met parallelle dompelstangen, die in de meeste sportscholen te vinden zijn. Dompelstangen zijn stevige, metalen rekken die uw lichaam ondersteunen terwijl u uw armen verlengt en omhoog gaat tot uw voeten de grond niet raken. Het doel bij het gebruik van triceps dip bars is om je lichaam te laten zakken en omhoog te brengen zonder dat je voeten de grond raken. Dit plaatst de sterke, tegengestelde zwaartekracht in directe concurrentie met je triceps spieren. Naarmate je verder komt, kun je enkelgewichten vastmaken of een kleine halter met je voeten vasthouden terwijl je je lichaam verhoogt en laat zakken.
Grotere armen en grotere borst
Je versterkt niet alleen de bovenarmspieren met tricepsdips, maar je borstspierachtige hoofdspieren krijgen ook een heilzame training. Als belangrijkste spier van je romp helpen de pecs je triceps bij het optillen van je lichaam op een kruk of parallelle stangen. Dit zijn ook de meest frequent verwonde spieren bij het uitvoeren van tricepsdips. Andere spieren die bijdragen aan het voltooien van de dips zijn de latissimus dorsi of de spieren die over je rug lopen. Je gebruikt ook de anterior deltoid, de spier die je bovenarm opheft en verlengt terwijl je jezelf verheft tijdens een triceps-dip.
