Op zichzelf functioneren je hart en longen prima. Ze zullen blijven werken, zelfs als je zit of plat op je rug ligt om in slaap te vallen. Echter, in de loop van de tijd zullen, net als de rest van uw lichaam, uw hart en longen stoppen met werken zo efficiënt als ze ooit deden. Terwijl dieet iets met dingen te maken heeft, is aerobe oefening de sleutel om ervoor te zorgen dat je bloed blijft pompen, waardoor je een lang en gezond leven kunt leiden.
Ademen en pompen
Uw cardiovasculaire en ademhalingssystemen voorzien u van zuurstof en voedingsstoffen. Door samen te werken, ontdoen ze je lichaam van koolstofdioxide en andere giftige afvalproducten. Je hart, bloedvaten en bloed vormen je cardiovasculaire systeem, dat grotendeels verantwoordelijk is voor het transporteren van zuurstof door je lichaam door de bloedstroom. Je longen zijn het belangrijkste onderdeel van je ademhalingssysteem, dat ervoor zorgt dat je cardiovasculaire systeem voldoende zuurstof bevat om mee te werken.
Ziekte Vechtmachine
Aërobe oefening zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen verbetert de functie van slagaders, vermindert ontstekingen als gevolg van ziektes en verhoogt het aantal cellen dat de slagaders vernieuwt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om cholesterol- en bloedvetten te verbeteren en kan uw levensverwachting verhogen door uw kansen op het ontwikkelen van een beroerte, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker, zoals borst- en darmkanker, te verminderen.
Het verzorgen van uw Ticker
Een slecht cardiovasculair systeem kan leiden tot ziekten van het hart en de bloedvaten, wat kan resulteren in een hartaanval. Aërobe oefening verbetert de hart- en longfunctie, zodat er een goede toevoer van zuurstof en duidelijke slagaders is om die zuurstof in uw bloedbaan te vervoeren. Dit betekent dat uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk of hypertensie wordt verminderd. Verdere effecten zijn onder meer een afname van slechte cholesterol en een toename van het soort goede cholesterol waarvan u profiteert.
Regelmatig als Clockwork
Als u de beste positieve effecten en gezondheidsvoordelen van aërobe oefening wilt, moet u op de meeste dagen van de week regelmatig matige lichaamsbeweging nemen en ervoor zorgen dat u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt. Het American College of Sports Medicine beveelt een minimum van 30 tot 60 minuten matige lichaamsbeweging vier of vijf keer per week aan. Dit kan van alles zijn, van stevig wandelen tot fietsen, of een trainingsles drie keer per week. Raadpleeg uw arts voordat u een matige of zware lichamelijke activiteit uitvoert.
