Sommige mensen beginnen te lijden aan degeneratieve schijfaandoeningen, of DDD, naarmate ze ouder worden. Dit gebeurt wanneer de schijven tussen uw wervel beginnen te verslijten en beschadigd raken. Als u rugpijn heeft die zich over uw bovenbenen en billen verspreidt, hebt u mogelijk DDD. Gewichtheffen kan helpen uw DDD-symptomen te verbeteren als het goed wordt gedaan, maar u moet niet beginnen met het opheffen van gewichten zonder dit eerst met uw arts of fysiotherapeut te bespreken.
Stabilisatieprogramma
Als u last heeft van lage rugpijn als gevolg van DDD, kan uw fysiotherapeut u een stabilisatieprogramma laten ondergaan, waarbij oefeningen met uw lichaamsgewicht worden uitgevoerd die de kracht van uw kernspieren vergroten. Dit kan u helpen om u voor te bereiden op het veilig tillen van gewichten om uw spieren verder te versterken en uw rugpijn te beperken. Voorbeelden van stabilisatieoefeningen zijn onder meer op je rug liggen en je voeten marcheren, bruggen maken en op je buik liggen en armen en benen opheffen
Gewichtstraining
Zodra uw arts of fysiotherapeut gewichtstraining goedkeurt, kiest u oefeningen die uw rug, buikspieren, benen en armen versterken, zodat u tijdens uw dagelijkse activiteiten de druk op uw wervelkolom beperkt. Terwijl u gewichten opheft, pauzeert u bovenaan voordat u de gewichten verlaagt, zoals een studie gepubliceerd in 2001 in het "British Journal of Sports Medicine" ontdekte dat deze combinatie van dynamische en statische krachttraining het meest effectief was voor het versterken van de spieren die betrokken zijn bij chronische lage rugpijn. .
Gewichtheffen Veiligheid
Voer tijdens gewichtstraining maatregelen om uw risico op verder letsel te beperken. Gebruik lage gewichten en hogere herhalingen in plaats van het gebruik van zware gewichten, probeer machines te gebruiken in plaats van losse gewichten en gebruik een spotter wanneer u wel losse gewichten gebruikt. Vraag uw arts of hij aanbeveelt om tijdens het hijsen een loodgordel te dragen om uw rug te beschermen.
overwegingen
Als u een degeneratieve discopathie heeft, moet u met uw arts of fysiotherapeut overleggen welke oefeningen u moet uitvoeren en hoeveel gewicht u moet optillen. Bepaalde oefeningen worden niet aanbevolen voor mensen met rugklachten, zoals het opstaan, grissen, rimpelen en hurken, omdat deze meer kans lopen om je rug te beschadigen.
