Hoe fantastisch een baby ook is, zwangerschap kan een tol zijn voor het lichaam van een vrouw. Een punt van zorg is je borsten. Naarmate de zwangerschap vordert, worden de borsten van een vrouw groter en zwaarder naarmate ze zich vermengen met melk, waardoor de ligamenten die de borsten ondersteunen zich uitstrekken. Deze verminderde ondersteuning kan ervoor zorgen dat de borsten enigszins verzakken. Latere zwangerschappen, te zwaar zijn en grote borsten hebben om te beginnen, kunnen het effect verergeren. U kunt deze verzakking echter verhelpen door na de zwangerschap borstspieroefeningen te doen waarbij de borstspieren worden opgebouwd.
Hoe borstoefeningen werken
Je borst bestaat uit meerdere elementen. In je borst heb je melkkanalen en klieren omgeven door vetweefsel. Onder deze weefsels, kanalen en klieren ligt de belangrijkste spier van de pectoralis, of de borstspier, die helpt om het weefsel te ondersteunen. Omdat je borst bestaat uit vetweefsel en omdat je de uitgerekte spieren niet kunt aanspannen, moet je via borstoefeningen de borstspier bewerken om de borst te tonen en op te tillen.
Borstoefening Voorbeeld
Simpele borstoefeningen kunnen de borstspier helpen om stevigere, minder uitgezakte borsten te produceren. Een eenvoudige oefening om uit te voeren is push-ups. Begin met het uitvoeren van vijf tot tien push-ups per dag, waarbij je je dagelijkse routine geleidelijk vergroot met tussen de 20 en 30 push-ups, zegt de Breast Exercises-website. Als originele push-ups te hard zijn, probeer dan op je knieën te rusten in plaats van je benen te strekken. Je kunt deze opdrukoefeningen ook verticaal doen met een stevige muur voor ondersteuning.
Borstoefeningen tijdens het geven van borstvoeding
Volgens de Life Mojo-website is het goed om oefeningen, waaronder borstoefeningen, uit te voeren tijdens het geven van borstvoeding. Je baby krijgt nog steeds de voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen die hij nodig heeft uit je melk. Bovendien produceert u nog steeds dezelfde hoeveelheid melk. Echter, oefeningen met hoge intensiteit kunnen een opeenhoping van melkzuur in de melk veroorzaken, waardoor een zure smaak ontstaat die de baby mogelijk niet geniet, zegt Mayoclinic.com. Dus, de website stelt voor dat je vasthoudt aan een workout van matige intensiteit of melk weggooit die een half uur na de training werd geproduceerd. Voor een optimaal comfort, stelt Lifemojo.com voor om borstvoeding te geven voordat je je trainingsroutine begint.
Expert Insight
Veel artsen keuren het begin van een routine goed na je zes weken durende postpartumcontrole, volgens Lifemojo.com. Als je echter een routine hebt volgehouden tijdens de zwangerschap en een complicatievrije levering hebt gehad, is het gewoonlijk acceptabel om te oefenen binnen de zes weken na de bevalling, zegt Mayoclinic.com. Raadpleeg uw arts als u vragen heeft over het juiste tijdstip om uw routine te starten. Bovendien stelt de website voor dat u uw arts raadpleegt als u een C-sectie, uitgebreide vaginale reparatie of gecompliceerde bevalling had, omdat deze van invloed zijn op het starten van een trainingsregime. Zorg er bovendien voor dat je jezelf niet overbelast. Begin geleidelijk, met hetzelfde niveau van fysieke activiteit als tijdens de laatste maand van je zwangerschap.
overwegingen
Andere leefstijlfactoren beïnvloeden de uitgezaktheid van borsten. Deze omvatten oncontroleerbare factoren zoals veroudering en levensstijl, zoals roken en overgewicht, zegt Mayoclinic.com. Deze factoren verminderen de hoeveelheid huidelasticiteit, waardoor het uitgezakt uiterlijk ontstaat. Hoewel je de leeftijd niet kunt beheersen, kun je je leefstijlgewoonten veranderen om een optimaal uiterlijk van de borst te garanderen. Houd daarnaast een gezond voedingspatroon aan en doe regelmatig lichaamsbeweging.
